O que fazer antes de nos deitarmos para dormirmos melhor?
Ir dormir não é tão fácil como apoiar a cabeça na cabeceira, apagar a luz e deixar-se levar pelos braços de Morfeu. Nada mais afastado da realidade. Para podermos descansar e dormir bem devemos seguir processos para prepararmos o sono. Hoje vamos-lhes dar alguns conselhos para que possam entrar na fase do sono da melhor forma possível.
A primeira coisa a fazer é desligar-nos do nosso dia a dia. Não devemos ir para a cama e pensar em como é que o dia correu, olhar para o telemóvel ou pensar nos problemas. Sim, é difícil de fazer. Mas se conseguirmos deixar de levar distrações para a cama, o sono surgirá mias rapidamente e será muito mais reparador.
Com efeito, o cérebro necessita de 2 a 3 horas para se desligar totalmente da energia e das tensões provocadas pelo stress. É por isso que é tão importante que se chegue o mais relaxado possível à cama e que não se ponha o cérebro a trabalhar até ao último momento.
É altamente recomendável que, ao chegar do trabalho, se desenvolvam atividades que não tenham nada a ver com a vida laboral. Qualquer “hobby” é válido. Passear, tomar uma cerveja com os amigos, brincar com os filhos… mas não é recomendável a prática de desporto depois das oito da noite, dado que com o desporto ativamos o cérebro, que é exatamente o que temos que evitar.
Jantar duas horas antes de ir para a cama é muito importante. O jantar deve ser leve e deve-se comer lentamente para ajudar a digestão. Alguns alimentos que lhes recomendamos são as verduras, as sopas, cremes e derivados lácteos. Devem-se evitar os jantares abundantes, os excitantes como o café e o chocolate, o álcool, os fritos e a fruta.
Um fator a ter seriamente em conta é a luz. Deve-se adaptar o cérebro de forma progressiva a um ambiente com pouca luz. Outra atividade que ajuda muito a preparar o sono é a massagem, para relaxar a musculatura.
Depois de dados estes passos, chega-se ao momento de ir para a cama. É muito importante que o quarto seja confortável. Isto é, uma boa cama, almofada, boa temperatura e sem luz nem ruído.
O seguimento de um ritual na hora de ir para a cama ajuda a preparar o cérebro para tal. Por exemplo, lavar os dentes, programar o despertador ou preparar a roupa do dia seguinte.
Já na cama, é recomendável que efetue um suave exercício para se desligar e relaxar como, por exemplo, deitar-se de barriga para cima com as extremidades separadas e rever mentalmente todas as partes do corpo.
Sobre as posturas para dormir, não existe nenhum estudo que certifique uma postura ideal, mas sim que cada pessoa tem uma posição predileta. Devemos encontrá-la e colocar-nos nessa posição para conciliarmos o sono de forma mais natural.
Agora já só resta que sigam estes conselhos e verão que, pouco a pouco, começam a dormir melhor. Boa noite!
