Novas ideias para dormir melhor
O momento de fechar os olhos e de se deixar levar por essa agradável sensação de sono deveria ser para todos um momento único a desfrutar diariamente. No entanto, há pessoas que nem sempre o conseguem. Algumas fazem uma revisão das tarefas pendentes, dos problemas que as inquietam ou analisam as preocupações. Outras porque, sem quererem, veem que a sua mente se centra numa anedota, num pormenor ou num episódio sem relevância e o pensamento encalha-se aí, sem saberem muito bem porquê.
Quando isto acontece, seja por que motivo for, e se repete com alguma frequência, está claro que existe um problema que é necessário tentar resolver.
A psicóloga clínica Jade Wu, especialista em problemas do sono e problemas de ansiedade, publicou há algumas semanas um interessante artigo na Psychology Today com novas ideias para nos ajudar a dormir. Ideias válidas para todos, mas que podem não ser suficientes em pessoas com insónia crónica e que devem contar com a ajuda de um especialista.
No seu artigo lembra-nos que o cérebro não tem culpa de nada, dado que foi concebido para estar ativo durante todo o tempo, de forma que possamos lembrar, antecipar, analisar, planear, resolver problemas, etc. Face a esta evidência, sugere que o melhor é aprender a acalmar a mente para que possa dormir e aponta estas ideias curiosas.
- Procurar um momento do dia – que não seja o de dormir – para o dedicar exclusivamente a pensar nas preocupações e a procurar soluções. Trata-se de encontrar 15-30 minutos para dedicar a essa tarefa que, depois de terminada, se deverá dar por terminada até ao dia seguinte.
- Outra ideia que pode funcionar consiste em escrever as preocupações num papel para as ordenar e se poder avaliar se são realmente graves. Verá que muitas não são tão terríveis como parecem quando nos invadem à noite.
- Na hora de dormir, feche os olhos e visualize cada parte do seu corpo começando pelo percurso da sua respiração. Sinta que cada zona se vai relaxando pouco a pouco, subindo desde os pés até chegar aos olhos. Conseguirá relaxar-se em menos tempo do que pensa.
- Se não gostar de ler ou simplesmente quiser descansar a sua vista, ouça um áudio-livro ou um podcast. Estando concentrado no que ouve, evitará que a sua mente se disperse ou se desvie e o sono chegará mais facilmente.
Também pode ser ajudado pelos comprimidos bicamada Aquilea Sono, especificamente desenvolvidos para que os seus ingredientes se libertem à medida que vão sendo necessários: a primeira camada – com melatonina – liberta-se rapidamente no início do sono, e a segunda camada fá-lo de forma progressiva, deixando que os extratos de valeriana, passiflora e papoila da Califórnia atuem, para um sono reparador ao longo da noite. Feliz descanso!
