Bons conselhos para adormecer rapidamente e conciliar o sono
Só quem o viveu é que sabe até que ponto se torna aborrecido acordar involuntariamente a meio da noite, e dar voltas e mais voltas sem se conseguir adormecer novamente. Além disso, costuma acontecer que, nesse momento, todos os problemas que vêm à cabeça parecem ser muito mais graves do que na realidade são; um inconveniente que não ajuda absolutamente nada o relaxamento para se voltar a conciliar o sono. Queremos dormir de uma assentada!
As causas deste tipo de despertar podem ser de diversa índole, mas entre as mais habituais encontra-se o stress, as digestões difíceis, os roncos, a apneia do sono e um consumo excessivo de álcool. A idade também desempenha um papel determinante dado que, à medida que se vai envelhecendo, os problemas do sono tendem a aumentar.
E embora a lenda diga que se devem contar ovelhas, a ciência aconselha uma série de normas destinadas a favorecer a conciliação do sono para se conseguir um descanso reparador.
- Evitar substâncias excitantes e bebidas energizantes ou estimulantes: cafeína, teína, taurina, etc.
- Praticar desporto ou exercício físico de forma habitual, mas procurar não o fazer à última hora do dia, para se evitar a estimulação do cérebro
- Manter a regularidade dos horários de descanso e evitar as sestas.
- Verificar a temperatura do quarto. Caso se sinta frio ou calor, será difícil dormir bem, de modo que será necessário adicionar ou retirar roupa de cama para se conseguir a temperatura de conforto.
- Jantar com comida leve e evitar o consumo de álcool.
- Ler com luz ténue para relaxar a mente, mas deve-se evitar fazê-lo com tablets; parece estar demonstrado que a luz desse tipo de ecrãs provoca interrupções do ritmo circadiano. Nada de telemóveis na cama!
- Fazer exercícios de relaxamento muscular progressivo. De barriga para cima na cama, com as pernas e os braços estendidos, ordenar mentalmente que os músculos se vão afrouxando, começando pelos dedos dos pés e acabando na cara, dedicando a cada zona 5 a 10 respirações profundas. Se for bem feito, rapidamente se nota a sensação de que o sangue circula melhor e se volta a conciliar o sono.
Se o despertar a meio da noite acontecer em 2 ou mais noites por semana, é conveniente que se solicite a opinião de um médico. Não se pode esquecer que dormir bem (em quantidade e em qualidade) é fundamental para a saúde.
Na Aquilea dispomos das cápsulas Sono e das cápsulas Sono Instant que o ajudarão a conciliar o sono nas noites em que a sua mente está um pouco mais rebelde.
