O poder dos seus músculos
Está demonstrado que a musculatura, além de fazer parte do nosso sistema locomotor, também desempenha funções metabólicas que participam, por exemplo, na regulação dos níveis de glicose no sangue, da temperatura e inclusivamente da resposta inflamatória do organismo.
Por isso, para a manter em bom estado, deve alimentá-la de forma adequada e trabalhá-la com exercícios de musculação.
Na maioria das vezes associamos a palavra musculação à imagem de indivíduos fortes a levantar pesos de muitos quilos. No entanto, muscular é um método que nem sempre exige o uso de pesos, que serve para treinar a força e que todos deveriam praticar em benefício da saúde.
A partir dos 50 anos a massa muscular começa a diminuir de forma natural, motivo pelo qual os especialistas recomendam que não se baixe a guarda.
O ideal seria manter a musculatura em forma durante toda a vida, mas lamentavelmente o exercício físico ainda não é um hábito adquirido por toda a população. Mais ainda, em vez de se deixar de treinar a partir de uma certa idade, como costuma acontecer, é conveniente que não se pare ou até mesmo que se comece a praticar exercícios se tal nunca foi feito, sempre sob a supervisão de um especialista em fitness que adapte os exercícios à idade e condição de cada pessoa.
Quanto à dieta, não devem faltar hidratos de carbono complexos (que proporcionam energia), proteínas (necessárias para a recuperação muscular) e vitaminas e minerais como o magnésio, o fósforo, o cálcio, o ferro ou o zinco, que também contribuem para o bom funcionamento do sistema músculo-esquelético.
No caso das mulheres, é importante que se saiba que o treino muscular é um grande aliado na fase da menopausa visto que, caso se trabalhe de forma adequada, contribui para o melhoramento da fixação do cálcio nos ossos e para a redução do risco de mineralização insuficiente.
O objetivo deveria ser poder-se chegar à velhice em boa forma física, que permita que se consiga viver com autonomia e reduzir o risco de fraturas e quedas, tão habituais nas pessoas idosas e que muitas vezes estão associadas ao défice de massa muscular.
