Espreguice-se! Sentir-se-á melhor

A sensação de falta mobilidade que algumas pessoas sentem ao sair da cama deve-se principalmente ao facto de o corpo ter estado várias horas imóvel, com posturas mais ou menos monótonas. E acontece frequentemente à medida que os anos vão avançando, dado que, com a idade, as articulações se vão gastando e sofrem mais.

Quanto aos estalidos, devem-se a um processo chamado cavitação que acontece quando os gases do líquido sinovial, que está encarregado da lubrificação das articulações, produzem pequenas bolhas que, ao explodir, soam. Não é nada com que, em princípio, se deva preocupar, salvo se sentir dor.

É importante que se lembre de que as pessoas que praticam desporto costumam ter estes estalidos com menor frequência, dado que o exercício físico contribui para que as articulações criem mais lubrificante. Também ocorrem menos em pessoas com alta flexibilidade articular.

Ora bem, para pôr em funcionamento o organismo da melhor forma possível, os especialistas recomendam um espreguiçamento correto, e que não se saia da cama de repente. O corpo necessita do seu tempo para desentumecer os músculos, reativar o fluxo sanguíneo e desbloquear as articulações.

O ideal é que fique alguns minutos na cama e se espreguice lentamente, tal como muitos animais fazem. Aconselha-se que se alongue todo o corpo e que se efetuem alguns movimentos antes de se sair da cama: retirar a almofada e mover o pescoço nos dois lados, levar as pernas dobradas na direção do peito para alongar as lombares, mover os braços de cima para baixo… E fazer tudo, se possível, respirando profundamente para oxigenar bem e começar o dia com energia e bom humor.

Os passos seguintes consistiriam em beber um copo de água para reidratar o organismo, tomar um duche – se possível acabado com água fria para que a circulação seja ativada – e tomar um bom pequeno-almoço em que não faltem proteínas para repor forças e encarar bem a manhã.

Os mais previdentes, entre eles muitos desportistas e maiores de 40, já incorporam nestas rotinas suplementos alimentares à base de colagénio, ácido hialurónico e outros ingredientes que contribuem para a flexibilidade e mobilidade articular. Alguns, como o Forte Dol da Aquilea, foram especialmente estudados para que os seus ingredientes (incluindo curcuma e boswellia) atuem de forma prolongada ao longo da noite para desfrutar de manhãs mais flexíveis.