Quali sono le migliori vitamine per rafforzare il sistema immunitario

Con l’arrivo dei primi freddi e delle forme influenzali e parainfluenzali, tipiche della stagione invernale, è importante dare il sostegno adeguato all’organismo assumendo le giuste vitamine per il sistema immunitario. Vediamo quali sono cause, sintomi e come supportare il corpo quando le sue difese immunitarie hanno bisogno di una sferzata!

Le cause delle difese immunitarie basse

Quando l’organismo non ha sufficienti risorse per rispondere adeguatamente agli attacchi esterni da parte di agenti patogeni, può capitare di risultare più vulnerabili ai malanni di stagione. Ma quali sono i fattori che causano questa condizione? Ecco i più comuni:

• Stress e tensione. Quando il corpo si vede costretto ad affrontare tensione e stress psicofisico per un periodo prolungato di tempo, anche le sue difese immunitarie potrebbero risentirne.
• Affaticamento eccessivo. Anche gli sforzi fisici prolungati, dovuti a un’attività fisica troppo intensa, insieme a lavori pesanti possono alterare la risposta immunitaria dell’organismo.
• Sonno disturbato. Orari sregolati, riposo notturno di bassa qualità e stanchezza prolungata giocano un ruolo importante per la salute dell’organismo, e possono influire negativamente sulle sue difese.
• Vita sedentaria. L’esercizio fisico fa bene a corpo e mente, in particolare se praticato all’aria aperta: la mancanza di un’attività fisica regolare è una componente sfavorevole per il sistema immunitario.
• Disidratazione. Bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno è essenziale per aiutare il corpo a liberarsi di tossine e migliorarne le attività fisiologiche. Quando il fisico è disidratato, anche la sua risposta immunitaria diventa carente.
• Alcol e fumo. Il consumo regolare di bevande alcoliche (in particolare superalcolici) e il fumo, indeboliscono le difese immunitarie dell’organismo e ostacolano le loro funzioni.
• Condizioni climatiche avverse. Sbalzi di temperatura, vento, aria fredda e secca contribuiscono a creare condizioni sfavorevoli per l’organismo, soprattutto se associate ad altri fattori avversi.
• Dieta sbilanciata e carente di sostanze nutritive. Un’alimentazione sbilanciata non fornisce il supporto adeguato al corpo e al suo sistema immunitario. Per questo è importante prediligere cibi contenenti sostanze benefiche per il corpo come vitamine e sali minerali.

Tutti questi fattori incidono negativamente sulla qualità della risposta fisiologica del corpo agli agenti esterni, e possono portare all’insorgenza di fastidiosi sintomi, indicatori di un sistema immunitario poco efficace. Scopriamo quali sono i segnali dell’organismo quando le difese immunitarie si abbassano.

Come ci si può accorgere di un abbassamento delle difese immunitarie?

Il corpo, come accade ogni volta in cui si trova a far fronte a condizioni alterate dei suoi equilibri, lancia dei segnali per comunicare che qualcosa non sta funzionando correttamente. Impariamo dunque a riconoscere i più significativi e comuni, quando ad essere compromesso è il sistema immunitario:

• Scarso appetito. Nonostante ci si trovi a digiuno, il senso di appetito viene a mancare o ci si sazia molto facilmente appena cominciato il pasto.
• Nausea immotivata. Senza apparenti fattori scatenanti, che ci si trovi a digiuno o dopo un pasto, si avverte un senso di nausea improvviso.
• Stanchezza psicofisica. Nonostante il riposo notturno, ci si porta dietro la stanchezza per tutto l’arco della giornata, si fa fatica a mantenere la concentrazione e si avverte un senso di pesantezza agli occhi e alla testa.
• Debolezza. Anche la più semplice attività, come salire le scale, può risultare estremamente stancante. Si avverte affaticamento muscolare, crampi e un senso di debolezza diffusa.
• Insorgenza di eruzioni cutanee o di herpes simplex. Rush cutanei ed herpes possono comparire insieme ad altri dei sintomi indicati, segnalando un repentino abbassamento delle difese del corpo.

Questi messaggi da parte dell’organismo sono campanelli d’allarme che indicano un’alterazione all’interno del funzionamento del sistema immunitario. In questi casi è importante non ignorare il manifestarsi dei sintomi e correre tempestivamente ai ripari, dando subito un aiuto concreto all’organismo. Come supportarlo nella maniera più corretta? Oltre alle buone abitudini quotidiane, possiamo ricorrere all’aiuto della natura, grazie all'alimentazione.

Gli alimenti che contengono vitamine per il sistema immunitario

È noto che le scelte alimentari incidono anche sulla qualità della risposta immunitaria da parte dell’organismo. Ecco quali sono le vitamine, parte di una dieta sana ed equilibrata, per supportare il sistema immunitario:

• Vitamina C, è un famoso antiossidante, utile alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo e al sostegno delle difese del corpo. È contenuta soprattutto in arance, mandarini, limoni, kiwi, fragole, ribes, patate, peperoni, pomodori, broccoli, spinaci e cavolo.
• Vitamina D, (nota anche come vitamina del sole), fondamentale nei processi di sintesi e divisione cellulare, sostiene il buon funzionamento del sistema immunitario. Ne sono ricchi cibi come uova, pesce (meglio quello azzurro, non allevato), funghi, avocado e cacao.
• Vitamine del gruppo B, essenziali per garantire il necessario apporto di energia all’organismo e coadiuvanti dei processi metabolici di sostanze complesse come gli zuccheri e i grassi. Sono essenziali per la formazione di alcune cellule del sangue e contribuiscono al funzionamento del sistema immunitario. Sono fonti di queste vitamine cibi come la carne bianca e rossa (preferibilmente biologica), pesce, verdure e legumi, latte e latticini.
• Vitamina E, dalle proprietà antiossidanti e utile a proteggere la membrana cellulare dai radicali liberi. La si può trovare all’interno di alimenti contenenti grassi vegetali come olio di soia, di mais o di girasole, cereali integrali e frutta secca come noci, mandorle e nocciole.

Un ottimo alleato per le difese immunitarie è rappresentato dalla frutta, soprattutto quella di stagione. Frullati e smoothie sono pratici, veloci, salutari e super apprezzati da tutta la famiglia, ecco qualche ricetta pronta da frullare e servire:

• Frullato kiwi, mela, limone e zenzero
  Ti serviranno 2 kiwi, 1 mela, 1 limone e zenzero grattuggiato da mixare per qualche minuto con acqua da servire in un bicchiere.
• Smoothie agli agrumi
  Mixa 150 ml di succo di arancia, 150 di succo di pompelmo, 1 banana, 150 gr di fragole e 3 cucchiai di yogurt bianco al naturale.
• Frullato di frutta mista
  Occorrono 1 melograno, 4 albicocche, il succo di ½ limone e di 1 arancia, 120 gr di ananas, 250 gr di uva e ½ bicchiere di ghiaccio tritato da frullare nel mixer.

Prediligere un’alimentazione sana ed equilibrata, ricca degli alimenti che contengono sostanze nutritive utili all’organismo per favorirne il corretto funzionamento, prestando attenzione alle vitamine per il sistema immunitario, è senza dubbio un ottimo punto di partenza per affrontare al meglio il periodo dei malanni di stagione.

La nostra nutrizionista ha preparato alcuni consigli per supportare il sistema immunitario anche a tavola, li trovi in questo articolo.

Un aiuto in più: integratori a base di vitamine per il sistema immunitario

La natura offre il suo aiuto per sostenere adeguatamente il corpo, anche quando si tratta di rinforzare le difese: inserire nelle proprie abitudini la regolare assunzione di integratori alimentari a base di vitamine per il sistema immunitario rappresenta un sostegno concreto per l’organismo.

Aquilea ha studiato e progettato una gamma di integratori alimentari che, se associati a un corretto stile di vita, possono davvero fare la differenza per il benessere del corpo:

• AQUILEA Vitamina C + D. Contiene Vitamina C e Vitamina D utili al buon funzionamento del sistema immunitario; inoltre la vitamina C contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento, mentre la Vitamina D contribuisce al normale assorbimento del calcio e del fosforo e al corretto funzionamento muscolare.
• AQUILEA Vitamina C + Zinco. Le sue pratiche compresse effervescenti sono ricche di Vitamina C e Zinco, che favoriscono le funzioni del sistema immunitario e riducono la sensazione di stanchezza e di affaticamento.
• AQUILEA Difesa. I suoi componenti sono utili al buon funzionamento del sistema immunitario, e benefici anche per la sofisticata tecnologia brevettata delle sue molecole a base di Imunoglukan P4H® (IMG®, una sostanza naturale e Vitamina C).
• AQUILEA Flu Plus. Contiene Zinco, Magnesio, Potassio, Vitamine A, C, e D3, con Noxamicina® P (estratto di propoli). Questo complesso di sostanze contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario, del metabolismo energetico e alla riduzione di stanchezza e affaticamento.

Tutti questi integratori sono lavorati in modo da mantenerne inalterate le proprietà benefiche.

Si ricorda che gli integratori non sono da intendersi come sostituti di corrette abitudini alimentari, ma se assunti con regolarità e associati a uno stile di vita equilibrato possono migliorare la risposta immunitaria dell’organismo.

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