Conosci le tecniche naturali e efficaci per conciliare il sonno?

Il sonno occupa in media un terzo dell’arco di vita di ognuno ed è una vera e propria attività: quando dormiamo, il nostro corpo e la nostra mente agiscono per contribuire alla conservazione dell’organismo. Tuttavia, per molte persone è proprio il momento dell'addormentamento a rappresentare un ostacolo: trovare dei modi per conciliare il sonno e dormire un certo numero di ore a notte è imprescindibile per affrontare la giornata al meglio e migliorare la qualità di vita.

Difficoltà ad addormentarsi: possibili cause

La difficoltà nel dormire bene può essere conseguenza di una condizione temporanea: in questo caso, basterà modificare alcune abitudini quotidiane dannose per porvi rimedio. Se invece la difficoltà nel prendere sonno è persistente e influisce negativamente sulla qualità di vita, è sempre raccomandato rivolgersi al proprio medico di fiducia per ricercarne cause più profonde e risolverle al meglio. Di seguito, ci soffermiamo sul primo caso, per cui si associa la difficoltà a prendere sonno a comportamenti e abitudini che interferiscono con esso. Ecco i principali fattori che possono disturbare il nostro sonno:

• Alimentazione: alcuni cibi, come gli alimenti fritti, grassi e in generale molto pesanti, comportano una digestione lunga e possono rendere difficile prendere sonno. Lo stesso vale per bevande contenenti teina e caffeina, che hanno effetti eccitanti. Bere troppi caffè può affaticare le ghiandole surrenali, deputate alla produzione dei cosiddetti ormoni dello stress, con conseguente eccesso di cortisolo, che nelle ore serali dovrebbe diminuire e favorire la produzione di melatonina. Meglio preferire alimenti ricchi di triptofano, aminoacido che una volta ingerito favorisce la produzione di serotonina, precursore della melatonina, come legumi, latticini e frutta a guscio. Un altro alleato del sonno è il magnesio, contenuto in legumi e verdure a foglia verde. Per favorire la digestione, è preferibile in ogni caso lasciare passare del tempo tra la cena e il momento di andare a dormire.
• Attività fisica: per molte persone è difficile trovare il tempo da dedicare all’attività fisica durante la giornata lavorativa; pertanto, capita di sfruttare le aperture serali delle palestre e fare attività fisica la sera, attivando così ormoni eccitanti che rendono difficile il riposo. L’attività fisica rimane imprescindibile per una vita sana e per una buona qualità del sonno, ma sarebbe meglio, ove possibile, svolgerla la mattina presto o comunque prima di sera.
• Utilizzo di schermi: guardare un film, una serie tv o semplicemente lo schermo del cellulare aiuta a svagarsi, ma le luci dei dispositivi elettronici interferiscono con il sonno, per cui è consigliato spegnerli almeno mezz’ora prima di andare a letto.
• Sonno giornaliero: i riposini durante il giorno possono sembrare una buona idea per combattere la sonnolenza momentanea, ma il tempo trascorso a dormire durante il giorno può sottrarre del tempo al sonno notturno.
• Ansia e stress: chi vive un periodo stressante può avere difficoltà ad addormentarsi per via della produzione irregolare di cortisolo, che influisce negativamente sul sonno. Per questo motivo, per favorire il sonno, oltre alla modifica di alcune abitudini dannose, è importante il rilassamento per combattere ansia e stress. Nel prossimo paragrafo scopriremo alcuni rimedi naturali utili a favorire il rilassamento fisico e mentale.

Come conciliare il sonno?

Il nostro corpo non funziona come una macchina da accendere e spegnere, per cui le ore precedenti al momento in cui ci corichiamo sono importanti e dovrebbero prepararci al riposo notturno. Creare un proprio rituale può essere molto utile, dedicando le ore serali alla cura di mente e corpo per liberare la prima e rilassare il secondo prima di andare a letto. Anche l’ambiente circostante è importante. Le condizioni migliori per rilassarsi sono avere luci soffuse e una temperatura ottimale, mentre le luci forti e il troppo caldo ne sono nemici.

Ecco alcune attività rilassanti che potresti svolgere nelle ore serali:

• Leggere un libro: è l’alternativa più comune all’uso di dispositivi elettronici, i cui schermi interferiscono con il sonno, pertanto, meglio scegliere un libro in forma cartacea. Come i media audiovisivi, anche i libri hanno il grande potere di distrarci da ciò che tiene la nostra mente occupata e di rilassarci con una storia – possibilmente non troppo avvincente;
• Tenere un diario: un altro metodo per scacciare i pensieri è quello di metterli per iscritto. Seppur non aiuti del tutto a distrarsi, trasferire i propri pensieri dalla nostra testa ad un oggetto esterno può dare la sensazione di liberarsene, almeno momentaneamente, e quindi può facilitare il rilassamento;
• Fare un bagno rilassante: la differenza di temperatura tra l’acqua calda e quella più fresca della camera da letto porta a uno sbalzo di temperatura che rilassa il corpo. Si consiglia un bagno prolungato per permettere al corpo di ambientarsi per bene al calore e magari accompagnare il tutto con il profumo e la luce rilassante di qualche candela;
• Ascoltare musica: la musica è una valida alleata in qualsiasi momento della giornata. A differenza del risveglio, quando abbiamo bisogno di energia, i momenti serali richiedono un sottofondo rilassante: meglio scegliere della musica poco ritmata e a volume basso. Fai attenzione però, se essa rimane accesa tutta la notte, il rumore in sottofondo al sonno potrebbe disturbarne la qualità: se possibile, metti quindi un timer oppure spegnila quando senti di esserti rilassato.
• Bere una bevanda calda: una camomilla è un vecchio rimedio sempre valido, ma si può optare anche per una tazza di latte vegetale. Preparare una qualsiasi bevanda calda come rito serale diventa un momento di relax che contribuisce a favorire il sonno.

Conciliare il sonno: integratori a base di melatonina

La melatonina è un ormone responsabile del ciclo sonno-veglia, è prodotto da una ghiandola, situata nel cervello.

La produzione di melatonina è regolata dalla luce e viene secreta durante le ore notturne. Con l’avanzare dell’età, tuttavia, la sua produzione diminuisce, pertanto si può sopperire a carenze di melatonina grazie all’assunzione di alimenti che la contengono, oppure con l’aiuto di integratori naturali.

Aquilea offre diversi formati di prodotti a base di melatonina ed estratti naturali dalle proprietà rilassanti che, assunti prima di andare a dormire, aiutano a conciliare il sonno:

• Aquilea Sonno Forte è la formula più completa, in compresse tristrato unica nel mercato, studiata per modulare il rilascio degli ingredienti durante il corso della notte. Contiene: Melatonina per ridurre il tempo richiesto per prendere sonno con un'azione sinergica di Piperina, Vitamina B6 e Vitamina D3; Griffonia, Passiflora ed Escolzia, che favoriscono il rilassamento contribuendo a contrastare i risvegli notturni; infine, Valeriana e Melissa, che contribuiscono al benessere mentale e al normale tono dell'umore (novità!).
• AQUILEA Sonno Bistrato è un integratore che facilita l’addormentamento e grazie alle proprietà rilassanti degli estratti aiuta a contrastare i risvegli notturni. Su formula bistrato con Melatonina, Valeriana, Passiflora ed Escolzia fa sì che gli ingredienti siano rilasciati gradualmente durante il corso della notte.
• AQUILEA Sonno Gocce è un integratore contenente Melatonina, che facilita il sonno, ed estratti di Melissa e Camomilla, che aiutano a rilassarsi. La dose ottimale è di almeno 4 gocce diluite in acqua poco prima di coricarsi. Grazie al pratico formato in gocce, questo prodotto è ideale per i più piccoli.
• AQUILEA Sonno Express ha un formato innovativo che favorisce l’addormentamento grazie alla Melatonina. Il suo formato in spray permette una somministrazione pratica e veloce, anche durante la notte. Da avere sempre sul comodino!

Per maggiori consigli pratici, scarica le nostre guide: qui puoi trovare ulteriori suggerimenti su come rilassare corpo e mente e dormire meglio, oltre ad altri argomenti utili per il benessere del tuo corpo.