¿Cómo reconocer los síntomas de falta de magnesio?
Es importante conocer cómo afecta la falta de magnesio y sus síntomas de cara a poder mantener un estilo de vida saludable. El déficit de magnesio es un trastorno electrolítico que afecta, a veces de manera imperceptible, a importantes órganos y tejidos del cuerpo humano, especialmente aquellos relacionados con actividades físicas de gran exigencia.
El magnesio es un mineral esencial para un sinfín de funcionalidades del organismo. El bajo nivel de este importante nutriente conlleva padecimientos del corazón, los riñones, músculos, huesos, y hasta a la propia actividad cerebral.
La absorción diaria recomendada de este elemento, en un adulto, se calcula entre los 300 y 400 mg, de acuerdo al sexo y edad del individuo. Por lo general, dicha ingesta se puede alcanzar con una dieta equilibrada que contenga productos vegetales y demás alimentos ricos en magnesio.
Como la falta de magnesio, o hipomagnesemia, es poco habitual, y suele ser difícil de detectar por la propia persona, resulta necesario que conozcas cuáles son las principales señales que reflejan el déficit de este mineral en el cuerpo humano así como los diferentes síntomas de la falta de magnesio.
Síntomas de falta de magnesio en el organismo.
La deficiencia de magnesio en el cuerpo no suele evidenciar síntomas claros en quien la padece. Por regla general, incluso cuando dichos síntomas se reflejan, los mismos no acostumbran a relacionarse a esta afección, y esto impide que el problema se atienda oportunamente.
Aun así, para poder identificar los síntomas de la falta de magnesio debes tener en cuenta un conjunto de señales, ya que pueden estar vinculadas a un bajo nivel de magnesio en el cuerpo. De esta manera, podrás tomar las medidas necesarias para contribuir a optimizar tu condición de salud.
A continuación, se presentan algunos síntomas comunes de la falta de magnesio, a los cuales debes prestar especial atención para evitar mayores consecuencias:
- Dolencias musculares: sensaciones de hormigueos, entumecimientos, calambres o tensiones en algunos tejidos musculares del cuerpo, pueden deberse a un déficit del mineral, en especial si el afectado es atleta y, por su actividad, requiere una mayor concentración del nutriente.
- Cansancio y debilidad: la fatiga recurrente y la sensación de estar imposibilitado para diversas actividades, o incluso para cualquiera, también son síntomas frecuentes de un funcionamiento poco adecuado del organismo.
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- Arritmia cardiaca: una de las funciones del magnesio, es controlar la tensión arterial. La hipertensión, o la alteración irregular del ritmo cardiaco, representan señales de las cuales hay que tomar nota.
- Dolores de cabeza: a causa de los mismos problemas de tensión arterial, se pueden presentar constantes dolores de cabeza, incluso migraña, fundamentalmente asociada a otras causas. Aun así, debe tomarse en consideración, en caso de sospecha de falta de magnesio.
- Cambios de ánimos: el magnesio también regula la actividad cerebral. Al estar alterado el sistema nervioso debido a la falta de magnesio, pueden presentarse múltiples episodios de cambios de humor, trastornos emocionales, como la ansiedad, el estrés y la depresión.
- Problemas digestivos: el magnesio es un laxante natural. El mineral suele estar contenido en productos para facilitar la actividad digestiva en general. Una adecuada concentración de este elemento, puede prevenir la acidez, los dolores estomacales, y el estreñimiento.
- Trastornos de sueño y oculares: la ausencia de este mineral en el organismo puede afectar la actividad del sueño, generar insomnio e hiperactividad. Asimismo, la falta de magnesio puede estar vinculado a movimientos oculares involuntarios, como el nistagmo, a causa del mismo desequilibrio del sistema nervioso central.
¿Qué puede estar causando el déficit de magnesio?
El déficit de magnesio se conoce como hipomagnesemia, y puede deberse a razones de distinta naturaleza. La falta de magnesio en el cuerpo puede estar vinculada a desórdenes alimenticios, a hábitos poco saludables, actividades de alta exigencia física, o al uso de algunos medicamentos. En todo caso, debes tener en cuenta la posible raíz del déficit, para combatir los síntomas de falta de magnesio en el cuerpo y poder adoptar las medidas necesarias que coadyuven a garantizar tener una vida saludable.
Algunas de las causas relacionadas con la deficiencia del magnesio en el organismo, son las siguientes:
- Ingesta dietética baja
- Consumo excesivo de alcohol
- Diarrea crónica
- Problemas renales o metabólicos
- Síndromes de malabsorción de nutrientes
- Uso de medicamentos diuréticos
- Sudoración excesiva
- Actividades físicas o deportivas de alta exigencia
- Embarazo
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Qué hacer si tienes falta de magnesio
Como se ha comentado, un nivel adecuado de magnesio es necesario para el desarrollo correcto de diversas funcionalidades. Lo primordial ante una condición de hipomagnesemia es mejorar los hábitos, principalmente alimenticios, identificar las posibles causas del déficit, y buscar alternativas, como el uso de suplementos, para ayudar a compensar el nivel de magnesio requerido por el cuerpo.
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