5 esercizi yoga per l’energia vital
Praticare yoga porta molti benefici al corpo e soprattutto alla mente.
Aiuta a combattere la stanchezza, riduce l’ansia attraverso la pratica di tecniche di respirazione, aumenta la concentrazione e riduce lo stress, oltre a molto altro che abbinato a un corretto stile di vita può fare la differenza per la tua salute.
Non esiste “un solo yoga” ma molteplici discipline. La più antica e conosciuta è l’Hatha Yoga, conosciuto anche come yoga della forza (hatha significa “forza” in sanscrito).
Questo tipo di pratica yoga è adatta a chi vuole imparare le basi e i principi yogici. Lo stile è lento e controllato, dato dall’alternanza di esercizi fisici fortificanti e respirazione consapevole.
I cinque tibetani: riti yoga per fare il pieno di energia
Tra le varie asana, ci sono dei riti considerati anche elisir di eterna giovinezza in quanto capaci di migliorare la flessibilità del corpo, portando anche benefici sul piano mentale. Questi esercizi sono chiamati i Cinque Tibetani.
La tradizione tibetana prevede la ripetizione di ogni rito per 21 volte.
La pratica di questi esercizi si basa sull’energia del corpo in quanto, secondo i professionisti, il corpo ha sette centri energetici, i cosiddetti chakra.
Lo scopo dei Cinque Tibetani è quello di far ruotare alla stessa velocità i campi energetici tramite precisi movimenti del corpo.
PRIMO TIBETANO
Lo scopo del primo rito è quello di attivare tutti e sette i chakra.
- Posizionati in piedi sul tappetino con le gambe leggermente divaricate.
- Solleva le braccia all’altezza delle spalle.
- Allunga le braccia tenendole parallele al tappetino.
- Rivolgi i palmi verso il basso. I piedi dovranno essere saldamente aderenti alla superficie del tappetino.
- Con gli occhi aperti, fissa un punto davanti a te.
- Inizia a ruotare tutto il corpo in senso orario, restando sempre sullo stesso punto di partenza.
- Per concludere l’esercizio, resta in posizione eretta, con i piedi leggermente divaricati e unisci i palmi delle mani davanti al corpo (all’altezza del cuore).
SECONDO TIBETANO
Questo rito apporta beneficio agli organi addominali e tonifica i muscoli di gambe e collo.
- Stenditi sulla schiena, braccia lungo i fianchi.
- Inspira lentamente e solleva la testa, spostando il mento verso il petto. Contemporaneamente solleva le gambe verso l’alto, mantenendo le ginocchia dritte.
- Espira e abbassa lentamente la testa e le gambe nella posizione di partenza.
- Rilassa tutti i muscoli.
TERZO TIBETANO
Questo rito allevia le tensioni e i dolori alla schiena e al collo, stimola e apre le vie respiratorie.
- Inginocchiati sul tappetino, ginocchia alla stessa larghezza delle spalle e fianchi allineati alle ginocchia.
- Raddrizza il busto e posiziona i palmi delle mani sulla parte posteriore delle cosce, appena sotto i glutei.
- Inspira e lascia cadere la testa indietro, inarcando la colonna vertebrale per aprire il petto.
- Espira e abbassa la testa in avanti.
- Tieni le mani sulle cosce durante l’intero rito.
QUARTO TIBETANO
Il quarto rito tonifica le braccia, le gambe e i glutei.
- Siedi con le gambe distese in avanti, lievemente divaricate, e mantieni il busto ad angolo retto.
- Sposta le punte dei piedi verso il soffitto e mantieni le braccia lungo i fianchi, con i palmi appoggiati sul tappetino.
- Inspira e premi mani e talloni a terra, alzando il bacino per formare una sorta di ponte.
- Mantieni le braccia tese e contrai i glutei.
- Fletti la testa indietro e, espirando, torna alla posizione di partenza.
QUINTO TIBETANO
Chiamato anche “la montagna”, questo tibetano attiva tutti i chakra.
- Inizia stando a quattro zampe sul tappetino.
- Sposta le mani leggermente in avanti rispetto alle spalle.
- Espira e solleva il bacino, assumendo la posizione di una V rovesciata.
- Devi mantenere le piante dei piedi e i palmi delle mani ben saldi a terra, mentre braccia e gambe saranno tese.
- Inspira e riabbassa il bacino senza toccare terra.
- Espira e solleva nuovamente il bacino.
Fare il pieno di energia sarà più facile con l’aiuto di questi semplici esercizi che conciliano corpo e mente. Ascoltare il proprio corpo è importante per seguire i giusti ritmi in base alle esigenze.
Non perdere tempo….
PRENDI IN MANO LA TUA SALUTE
