La retención de líquidos en el abdomen
La hinchazón en el abdomen por retención de líquidos es mucho más habitual de lo que crees. Y, aunque esto puede ser incómodo, en la mayoría de los casos no es nada grave. Las causas de su aparición van desde una alimentación alta en sodio hasta desbalances hormonales. Por ello, es fundamental conocer los motivos que pueden provocarla con el fin de prevenirla.
Qué es la retención de líquidos abdominal
La retención de líquidos, como su propio nombre indica, consiste en la acumulación de líquidos o edema en un espacio determinado del cuerpo. Habitualmente, esta alteración se genera en las extremidades inferiores, pero también puede afectar al abdomen. Cabe destacar que, cuando existe esta acumulación de líquido en la cavidad abdominal, se denomina ascitis. Muchas veces, esta retención puede ser señal de un desbalance en la eliminación de toxinas.
- Aquí te dejamos un post también por si quieres información sobre la retención de líquidos en las piernas.
Causas de la retención de líquidos en el abdomen
Es importante mencionar que el cuerpo humano está formado por un 70% de agua aproximadamente. La mayoría de este líquido se encuentra dentro de las células que forman los tejidos del cuerpo y la parte restante se encuentra fuera, en el espacio intersticial.
El equilibrio de líquidos entre ambos espacios es controlado por distintos procesos en el organismo; sin embargo, cuando alguno de estos mecanismos se altera, trae consigo un desequilibrio: sale agua de las células y se acumula en el espacio intersticial, dando origen a la retención de líquidos o edema.
Suele afectar a las mujeres cada mes, ya que en los días premenstruales las hormonas provocan aumento en el almacenamiento de agua; por ello, durante algunos días es normal sentirse hinchada e incluso haber aumentado algunos kilos. Por otro lado, una dieta poco equilibrada, rica en sodio y carbohidratos, puede predisponer a la acumulación de líquidos.
Cuáles son los síntomas de la retención de líquido en el abdomen
Cuando la acumulación de líquido en el abdomen es poca, habitualmente no se presenta ningún tipo de síntomas. Sin embargo, si las cantidades son moderadas, existe aparición de un aumento del perímetro abdominal y aumento de peso.
Ante una acumulación grave, aparece distensión abdominal, que se acompaña de náuseas y vómitos; además, se observa el ombligo aplanado. Entre otros síntomas, podemos mencionar:
- Fatiga.
- Indigestión.
- Pérdida del apetito.
- Sensación de saciedad.
Consejos para prevenir la retención de líquidos en el abdomen
- Si trabajas sentado, es recomendable que te pongas de pie cada cierto tiempo y camines durante 5 minutos para aumentar la circulación.
- Evita el sedentarismo y mantén la actividad física presente en tu vida.
- Elimina el tabaco de tu vida.
- Mantente hidratado y consume al menos 8 vasos de agua al día.
Cómo eliminar la retención de líquidos en el abdomen
Es importante señalar que si experimentas retención de líquidos en la barriga de manera persistente, es crucial que consultes a un profesional de la salud para descartar problemas más serios. Aquí hay algunos consejos generales que podrían ayudarte a eliminar líquido en el abdomen:
- Evita el alcohol y la cafeína: estas sustancias pueden deshidratarte y contribuir a la retención de líquidos en el estómago. Limita su consumo y aumenta tu ingesta de agua.
- Eleva las piernas: si la retención de líquidos se manifiesta en las piernas, eleva tus piernas durante períodos cortos varias veces al día para ayudar a reducir la hinchazón.
- Usa prendas de compresión: puedes probar prendas de compresión diseñadas para ayudar a mejorar la circulación y reducir la retención de líquidos abdominal.
- Come porciones más pequeñas: grandes comidas pueden hacer que te sientas hinchado. Opta por comidas más pequeñas y frecuentes a lo largo del día.
Dieta detox para eliminar la retención de líquidos en el abdomen
La dieta detox se caracteriza por optimizar y mejorar el proceso de desintoxicación natural. Nos ayuda a deshacernos de la gran cantidad de toxinas que consumimos y ayuda al cuerpo a liberarse de la acumulación de líquidos. Esta consiste en:
- Reducción de sal: a pesar de que la sal es importante para el organismo, debe haber un límite en su consumo. Ingerir alimentos muy salados hará que aumente la retención de líquido en el cuerpo. Para depurar líquido con rapidez, es fundamental disminuir los niveles de sodio en el organismo.
- Aumentar el consumo de potasio: el potasio, a diferencia del sodio, es un mineral que ayuda a liberar líquido del cuerpo. También tiene importantes funciones en muchas actividades intracelulares. Lo podemos conseguir en alimentos como el plátano, tomate, el apio, el calabacín o el coco.
- Ingerir infusiones diuréticas: para conseguir un efecto diurético rápido en el cuerpo, es importante beber algunos tipos de infusión como el té verde, que no solo ayuda a perder líquido, sino que también estimula la oxidación del tejido adiposo, por lo que ayuda a la pérdida de volumen.
Cabe destacar que, en algunas personas, la ingesta de agua ayuda a disminuir la retención de líquido abdominal (aunque parezca un poco paradójico), ya que ayuda a activar el funcionamiento de los riñones y, a su vez, a la excreción de líquido.
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