Etapa REM del Sueño: ¿Qué es y Cómo Afecta tu Descanso?
Dormir cumple una función reparadora imprescindible para que el organismo funcione de manera adecuada y pueda desarrollar sus funciones. Sin embargo, no siempre se consigue descansar. Por ello, es importante conocer todas las fases del sueño y su función dentro del proceso de dormir. En este artículo, profundizaremos en qué es el sueño REM y cómo afecta tu descanso, proporcionando consejos útiles sobre cómo mejorarlo y optimizar esta etapa crucial del sueño. Además, discutiremos el papel de plantas e ingredientes naturales en la mejora de la etapa REM.
¿Qué es el sueño REM?
El Sueño REM es una fase del ciclo de sueño caracterizada por movimientos oculares rápidos y una alta actividad cerebral. Esta etapa del sueño comienza aproximadamente 90 minutos después de que te duermes y se repite varias veces a lo largo de la noche. Suele durar entre 10 y 20 minutos en cada ciclo, y su duración aumenta a medida que avanza la noche.
Durante la etapa REM, la actividad cerebral se asemeja a la que tiene lugar cuando la persona está despierta y es cuando se desarrollan los sueños y pesadillas más vívidos. Mientras tanto, el resto del cuerpo se encuentra totalmente inmovil, sin tono muscular a excepción del diafragma y los ojos, pero es posible experimentar una mayor activación a nivel fisiológico: puede aumentar el ritmo respiratorio y cardíaco, la presión arterial, etc.
Importancia de la Etapa REM en el Sueño
La etapa REM es una fase esencial del sueño que juega un papel crucial en la salud mental y física. Durante esta fase, el cerebro está muy activo, realizando funciones vitales que contribuyen a nuestro bienestar general. La consolidación de la memoria y el aprendizaje se da durante el sueño REM y además esta etapa está estrechamente relacionada con la regulación emocional y la creatividad, haciendo que su calidad sea fundamental para el funcionamiento cognitivo óptimo.
Función de la Etapa REM en la Memoria y el Aprendizaje.
Como mencionamos anteriormente, la fase REM es clave para la consolidación de la memoria y el aprendizaje ya que durante esta etapa se produce la organización de los procesos mentales que tienen lugar en el cerebro. Durante el estado REM se integran y fijan los nuevos recuerdos, es decir, se almacena la nueva información y se descarta o elimina aquella que se considera irrelevante. Este sueño es el que convierte la información y experiencias en recuerdos de la memoria a largo plazo.
No descansar bien durante la etapa REM puede afectar negativamente nuestra capacidad para retener información y resolver problemas, lo que subraya la importancia de saber cómo mejorar el sueño REM para el rendimiento cognitivo óptimo.
Relación del Estado REM con el Desarrollo Cognitivo
Además de lo previamente mencionado, la fase REM del sueño también está estrechamente relacionada con el desarrollo cognitivo y el proceso de maduración. Hay algunos tipos de proteínas que solo aparecen durante esta fase y cuentan con unas funciones importantes para el desarrollo de diferentes habilidades, como la capacidad de concentración, la creatividad y la estabilidad emocional. Un sueño REM insuficiente o interrumpido puede afectar negativamente el rendimiento académico y la salud mental.
También hay que tener en cuenta que, con el paso del tiempo y la edad, el sueño REM va disminuyendo. Por todo esto, es importante adoptar pautas en el día a día que ayuden a alcanzar el estado REM y aumenten su calidad.
Cómo Alcanzar y Mejorar la Fase REM del Sueño
Dada la importancia del sueño REM para el desarrollo de habilidades y la memoria, es importante conocer y establecer algunas pautas para alcanzar esta fase con mayor facilidad. Algunos de los hábitos que puedes adoptar para mejorar la fase REM del sueño son:
- Haz deporte de manera regular: el ejercicio cuenta con muchos beneficios para la salud. Entre ellos, ayuda a alcanzar y mejorar el sueño profundo. Es conveniente evitar su práctica en horas próximas al descanso.
- Reduce la ingesta de sustancias excitantes: disminuye o elimina sustancias como el café, tabaco o alcohol. Estos cuentan con propiedades que alteran e interrumpen el ritmo natural del sueño.
- Mantén una rutina: desarrolla una rutina de desactivación que vaya relajando tu cuerpo y mente según se acerca la hora del descanso. Intenta que los horarios de sueño sean similares todos los días.
- Apaga las pantallas: la luz emitida a través de diferentes aparatos electrónicos puede alterar los ciclos circadianos del sueño. Esto ocurre porque interfiere con el proceso natural del cerebro, haciendo que interprete que es de día y que no ponga en marcha los procesos fisiológicos adecuados para dormir. Se recomienda dejar de utilizar este tipo de aparatos como mínimo una hora antes del descanso.
- Elimina ruidos y luces: crea un entorno que facilite el inicio y mantenimiento del sueño. Para ello, reduce o elimina, en la medida que sea posible, las luces y ruidos de la habitación.
- Utiliza técnicas de relajación: este tipo de técnicas ayudan a desactivar la mente y el cuerpo para inducir el sueño. Existen diferentes tipos: escoge aquella que te resulte más útil.
Aquí te dejamos 5 métodos de relajación para conciliar el sueño.
Plantas e Ingredientes Naturales para Mejorar el Sueño REM
Además de los hábitos anteriores, existen algunas plantas que cuentan con unas propiedades que resultan beneficiosas para ayudar a iniciar y mantener el sueño, mejorando su calidad. Entre sus propiedades cuentan con efectos relajantes y sedantes a nivel muscular y del sistema nervioso, y alivio de sensaciones de estrés. Estas características contribuyen en gran medida a mejorar la calidad del sueño. Algunas de estas plantas son:
- Valeriana
- Pasiflora
- Melisa
- Amapola de California
Uso de Suplementos como Aquilea Sueño Forte para Optimizar el Sueño REM
Aquilea Sueño Forte es un complemento alimenticio diseñado para apoyar la calidad del sueño. Contiene la tecnología tricapa con ingredientes activos de orígen natural como la valeriana, la melatonina o la pasiflora, que son conocidos por sus efectos positivos en la regulación del sueño y la optimización del sueño REM:
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La solución para mantener un sueño reparador durante toda la noche.
- Primera capa: contribuye a la conciliación del sueño. Para ello, se libera melatonina y otras sustancias como piperina que facilitan la acción sinérgica.
- Segunda capa: se libera de manera retardada a lo largo de la noche para mantener un sueño de mayor calidad.
- Tercera capa: esta capa se libera de manera sostenida y ayuda a la relajación para alcanzar y mantener un sueño reparador.
