Stress abbauen: hilfreiche Methoden für den Alltag
Es ist fast Feierabend und noch so viel zu tun im Homeoffice, die Waschmaschine piepst schon seit einer Weile und will ausgeräumt werden und dann wartet da noch der riesige Berg dreckiges Geschirr – wir alle kennen Situationen im Alltag, die Stress in uns auslösen.
Im Grunde handelt es sich bei Stress auch lediglich um eine natürliche Reaktion des Körpers auf Ausnahmesituationen oder solche, die eine starke körperliche oder geistige Anstrengung erfordern. Das Gehirn spielt dabei eine maßgebliche Rolle: Es lässt innerhalb kürzester Zeit im Blut Stresshormone wie Cortisol oder Adrenalin ansteigen. In solchen kurzanhaltenden Phasen wird Stress oftmals als stärkend empfunden. Aus diesem Grund ist ein gewisses Maß an Stress sogar gesund für den Körper – denn positiver Stress hält uns fit und wach.
Dauerhafter Stress hingegen beeinträchtigt unser psychisches Wohlbefinden sowie unser emotionales Gleichgewicht. Neben der Psyche kann auch der Körper bei zu viel Stress in Mitleidenschaft gezogen werden. Dies bemerken wir häufig erst spät anhand verschiedener Beschwerden wie beispielsweise Herzrasen, Schlaflosigkeit oder Gereiztheit.
Stress abbauen: Anzeichen und Auslöser erkennen
Die Auslöser für Stress – sogenannte Stressoren – sind meist genauso unterschiedlich wie die Anzeichen, die sie im Körper hervorrufen. Manche Menschen haben aufgrund Ihres Berufes ein erhöhtes Stresslevel, andere können durch die Doppelbelastung von Familie und Job zwischendurch kaum entspannen und wieder andere leiden unter Beziehungskonflikten, die im Alltag Überforderung auslösen.
Das erhöhte Stresslevel macht sich dann durch eine Reihe verschiedener Anzeichen bemerkbar, die wir häufig nicht alle sofort richtig einordnen können. Mögliche Hinweise darauf, dass Sie unter Stress leiden, sind:
- Häufige Überforderung
- Konzentrationsprobleme
- Vermehrte Ängste und Sorgen
- Schlafprobleme
- Rückzug aus sozialen Kreisen
- Gesteigerte Nervosität oder Gereiztheit
- Allgemeine Erschöpfung
Für eine nachhaltige Stressbewältigung sollten wir bereits im Vorhinein nach Strategien suchen, die uns nachhaltig beim Stressabbau helfen. Dafür haben wir im Folgenden einige nützliche Tipps für Sie zusammengestellt.
7 Tipps für den Umgang mit Stress
- Suchen Sie nach möglichen Ursachen für Stress: Versuchen Sie die Auslöser zu identifizieren und zu reduzieren. Das ist keine leichte Aufgabe und manchmal kann auch die Unterstützung durch einen Spezialisten notwendig sein, aber diese Maßnahme ist die wichtigste von allen.
- Treiben Sie regelmäßig Sport: Sport ist ein hervorragender Verbündeter für alle, die unter starkem Stress stehen. Bei der körperlichen Betätigung setzen Sie automatisch Endorphine frei, die beim Stressabbau helfen. Diese natürlichen Stoffe erzeugen ein angenehmes Gefühl des Wohlbefindens, das gerade in stressigen Zeiten guttut.
- Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung: Starten Sie mit einem nährstoffreichen Frühstück in den Tag und vermeiden Sie bei der Ernährung gesättigte Fette, scharf gewürzte Speisen, raffinierten Zucker, aufputschende Getränke sowie Alkohol. Verzehren Sie stattdessen viel Obst und Gemüse, Fisch, Trockenfrüchte, Nüsse, Hülsenfrüchte, Milchprodukte und greifen Sie auf Vollkornbrot und -nudeln zurück. All diese Lebensmittel versorgen Sie mit lebenswichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und zum Teil hochwertigen Fettsäuren, die Ihr Körper und Ihre Nervenzellen für eine reibungslose Funktion benötigen, sodass Sie ideal für die Stressbewältigung versorgt sind.
- Greifen Sie auf Mittel der Pflanzenheilkunde zurück: Es gibt zahlreiche Arten von Pflanzen, die traditionell in Form von Tees, z.B. aus dem Sidroga Tee Sortiment und Aufgüssen zum Stressabbau verwendet werden. Ihre beruhigende, angstlösende oder leicht sedierende Wirkung ist hinreichend wissenschaftlich belegt. Unser Tipp: Die pflanzlichen Mittel lassen sich häufig auch miteinander kombinieren und können beispielsweise auch in Form von Kapseln oder Tropfen verwendet werden.
- Achten Sie auf ausreichend Schlaf von guter Qualität: Guter Schlaf ist für unseren Körper und unsere Gesundheit wichtig. Dies gilt insbesondere für Menschen, die häufig unter Stress stehen und paradoxerweise oft an Schlafproblemen leiden. Für guten Schlaf kann es hilfreich sein, eher leicht und nicht zu spät zu Abend zu essen. Überlegen Sie sich, wie Sie vorm Zubettgehen von der Hektik des Alltags abschalten können und ermitteln Sie Ihre individuell passende Schlafdauer. Diese liegt bei Erwachsenen im Schnitt bei 7 Stunden.
- Bauen Sie sich eine Entspannungsroutine auf: Gerne möchten wir Ihnen einige Methoden und Übungen an die Hand geben, die Ihnen dabei helfen können, Stress abzubauen und mental und körperlich zu entspannen: Heiße Bäder, klassische Musik, entspannende Kräutertees sowie Yoga und Meditation sind hilfreiche Beispiele für eine entspannende Abendroutine gegen Stress. Auch andere Entspannungstechniken wie Übungen für mehr Achtsamkeit oder die progressive Muskelentspannung lassen sich gut in den Alltag integrieren und helfen beim Abbau von Stress. Am besten probieren Sie einfach aus, was Ihnen zusagt – Sie werden sehen: Schon bald werden die Methoden feste Bestandteile Ihres Alltags sein.
- Lernen Sie „Nein“ zu sagen: Bei der Stressbewältigung ist die generelle Einstellung zum Leben ein entscheidender Faktor. Experten empfehlen immer wieder, dass wir lernen müssen, „Nein“ zu sagen, flexibel mit unvorhergesehenen Ereignissen umzugehen und toleranter gegenüber anderen Menschen zu sein – und insbesondere gegenüber uns selbst. Wenn wir zu hohe Ansprüche an uns selbst stellen, erzeugt dies eine Menge Stress.
- Unterstützung durch Nahrungsergänzungsmittel: So enthält z.B. AQUILEA RELAX Baldrian, Passionsblume und Weissdorn, die zur inneren Ruhe bei Stress beitragen1,2,3.
Kurz gesagt: Am besten sorgen wir für einen Alltag, in dem wir den Stress optimal bewältigen, bevor der Stress unser ganzes Leben beherrscht. Dann mehr Ruhe in unserem Leben sind spürbar gut für unseren Körper und unsere allgemeine Gesundheit.
Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel enthält nur allgemeine Hinweise und darf nicht zur Selbstdiagnose oder -behandlung verwendet werden. Er kann einen Arztbesuch nicht ersetzen.
1 Baldrian trägt zur Unterstützung der Ausgeglichenheit und des psychischen Wohlbefindens bei Stress und zur optimalen Entspannung bei.
2 Passionsblume hilft zur Ruhe zu kommen.
3 Weissdorn trägt zur Verringerung von Anspannung und Ruhelosigkeit bei
