Durchfall und Verstopfung im Urlaub: Verdauungsprobleme vermeiden
Der Urlaub kann so schön sein – und manchmal aus so schwer: Etwa, wenn die Veränderungen im Tagesrhythmus Verdauungsprobleme verursachen, die Ihnen die erholsamste Zeit des Jahres zunichtemachen. So legt im heiß ersehnten Urlaub bei vielen Menschen auch der Darm mal gerne eine Pause ein.
Auch wenn eine Verstopfung im Urlaub für viele weniger belastend ist als Durchfall, kann der volle Bauch mit Blähungen und Bauchschmerzen das Wohlbefinden erheblich beeinträchtigen und den Urlaub vermiesen. Warum Reisen auf Magen und Darm schlagen und was Sie gegen Verstopfung und Durchfall tun können, erfahren Sie im Folgenden.
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Verstopfung im Urlaub – wenn der Darm träge ist
Der Darm mag keine Veränderungen und davon gibt es auf Reisen reichlich: keine geregelten Essenszeiten, ungesundes Fastfood zwischendurch, geringe Wasseraufnahme, langes Sitzen im Flugzeug und ein unregelmäßiger Gang auf die Toilette. Für viele Menschen ist es problematisch, außer Haus auf die Toilette zu gehen, sodass sie dem Stuhldrang widerstehen und eine Verstopfung begünstigen. Eine veränderte Alltagroutine bringt den Darm schnell zum Streiken – Reiseverstopfung ist die Folge. Oft begleiten Bauchschmerzen, Blähungen und Völlegefühl eine Verstopfung.
Mit diesen Tipps beugen Sie einer Verstopfung im Urlaub vor
Eine Reise kann den Körper durcheinanderbringen und den Stuhlgang stören. Neben des veränderten Tagesrhythmus vor Ort, kann aber auch Stress, der sich vor der Abreise bemerkbar macht, zu den Ursachen für Verstopfung gehören.
Lassen Sie sich von der Urlaubsplanung und dem Kofferpacken nicht zu sehr stressen und achten Sie bereits vor Ihrer Reise auf eine ballaststoffreiche Ernährung. Beherzigen Sie zusätzlich die Folgenden Tipps, um eine Verstopfung an Ihrem Urlaubsziel zu vermeiden.
- Gesund ernähren: Denken Sie daran ausreichend zu trinken – insbesondere wenn es sehr heiß ist. Folgen Sie der Empfehlung fünf kleinere Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen und achten Sie auf eine gesunde Ernährung mit reichlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten, um dem Körper die täglich erforderlichen Ballaststoffe zu liefern. Gönnen Sie dem Magen auch mal eine Pause und essen Sie nach einer größeren Mahlzeit länger nichts und dann nach Bedarf etwas Leichtes.
- Hygienepaket mitnehmen: Packen Sie Einmalhandschuhe und Desinfektionstücher ein, um bei Bedarf die Toilette abzuwischen, bevor Sie sie benutzen. Mit Feuchttüchern in der Hand- oder Hosentasche haben Sie zudem immer Toilettenpapier zur Hand. Auf diese Weise arrangieren Sie sich auch mit weniger akzeptablen Toiletten und müssen den Stuhlgang nicht bewusst unterdrücken. Es hilft auch, sich eine feste Zeit vorzunehmen, um auf die Toilette zu gehen.
- Bewegung integrieren: Schieben Sie kurze Spaziergänge zwischen langen Autofahrten ein, um nicht nur die Verdauung, sondern auch Kreislauf und Venen zu unterstützen. Das gilt auch für Langstreckenflüge: Laufen sie den Gang auf und ab oder machen Sie am Platz Dehn- und Streckübungen.
- Nahrungsergänzungsmittel verwenden: Menschen, die zu Verstopfung im Urlaub neigen, finden eine einfache und natürliche Lösung in Nahrungsergänzungsmitteln auf der Grundlage von Papain – ein Fruchtextrakt, der in der Papaya vorkommt und die Verdauung anregt. Aquilea Verdauung beinhaltet nicht nur Papayaextrakt, sondern auch Calcium, Verdauungsenzyme, Fenchel und Ingwer, um die Verdauung bestmöglich zu unterstützen1,2,3. Nahrungsergänzungsmittel können Sie in ärztlicher Absprache bei Verdauungsproblemen auch im Alltag einnehmen und nicht nur auf Reisen.
Durchfall im Urlaub – wenn der Darm rebelliert
Auf Reisen stellen ungewohnte Lebensmittel und verunreinigtes Wasser den Darm auf eine harte Probe. Hinzu kommen niedrige Hygienestandards, hohe Temperaturen und eine unzureichende Kühlung, die im Zusammenspiel Bakterien dabei helfen, sich in Nahrungsmitteln oder im Wasser zu vermehren. Sie sind die häufigsten Auslöser von Reisedurchfall, der vor allem auf Fernreisen vorkommt.
Betroffene verlieren eine Menge Wasser und Elektrolyte. Letztere sind Mineralstoffe, die der Körper benötigt, um den Kreislauf aufrechtzuhalten. Daher ist wichtig, die verlorene Flüssigkeit und Elektrolyte zügig wieder zu ersetzen, indem Sie viel trinken – und zwar das Richtige. Greifen Sie auf Reisen immer auf Wasser in Flaschen zurück und nicht auf Leitungswasser. Vermeiden Sie zusätzlich Eiswürfel, die aus Leitungswasser hergestellt sein könnten.
Damit es aber gar nicht erst zu derartigen Verdauungsproblemen kommt, haben wir Ihnen im Folgenden hilfreiche Tipps zusammengefasst:
- Ernährung: Achten Sie auf den Zustand von Nahrungsmitteln und verzehren Sie keine Produkte, die Ihnen zweifelhaft erscheinen – insbesondere, wenn sie Milch oder wegen der Salmonellengefahr Eier enthalten. Vermeiden Sie kurzgegarte Speisen und verzichten Sie auf rohe Salate. Obst sollten Sie überdies nur geschält essen.
- Hygiene: Waschen Sie sich regelmäßig gründlich die Hände, vor allem vor dem Essen. Desinfektionstücher oder -sprays helfen, wenn unterwegs das Händewaschen nicht immer möglich ist.
- Reiseapotheke: Viele Reiseexperten empfehlen die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Probiotika, um schon mit einer guten Darmflora am Urlaubsziel anzukommen. Es ist auch eine gute Idee, ein wirksames Durchfallmittel in Ihrer Reiseapotheke mitzuführen.
Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel enthält nur allgemeine Hinweise und darf nicht zur Selbstdiagnose oder -behandlung verwendet werden. Er kann einen Arztbesuch nicht ersetzen.
