¿Hay que descansar de tomar magnesio?

El magnesio es un mineral esencial para el ser humano, imprescindible para que el cuerpo se mantenga sano. En el organismo, se encuentra en mayor concentración en el sistema esquelético, y en menor cantidad en el tejido muscular, tejidos blandos y fluidos corporales.

A pesar de su importancia y esencialidad, este macromineral no es producido por el propio cuerpo, sino que necesita consumirse de manera regular. El magnesio se encuentra naturalmente presente en muchos alimentos aunque, a menudo, es conveniente consumirlo a través de algunos suplementos o medicamentos.

¿Cuáles son los beneficios del magnesio? ¿En qué alimentos lo encuentro? ¿Cuánto debo consumir por día? ¿Qué sucede si no realizo el consumo mínimo necesario? ¿Necesito tomar algún suplemento? ¿Qué pasa si lo tomo todos los días? ¿Hay que descansar de tomar magnesio? Son todas preguntas que responderemos a continuación. Sigue leyendo y disipa todas tus dudas.

Beneficios de consumir magnesio

El magnesio es un mineral que regula la función de los músculos y el sistema nervioso, los niveles de azúcar en sangre y la presión sanguínea. Además:

• Ayuda a formar proteínas, masa ósea y ADN.
• Reduce la fatiga, ya que el organismo lo emplea para generar energía.
• Calma y relaja ciertos neurotransmisores que condicionan la conducta y el estado de ánimo, como por ejemplo la secreción de la serotonina. De este modo, alivia la ansiedad.
• Ayuda a mejorar el descanso, ya que libera hormonas relacionadas con la sensación de bienestar, contribuyendo a combatir el estrés. Además, regula el reloj biológico y los ritmos cardíacos, lo que favorece un sueño de calidad.
• Favorece la relajación de la musculatura del tracto digestivo, lo que fomenta la regularidad y facilidad en las deposiciones.
• Alivia dolores musculares y espasmos.
• Tiene un papel esencial en la contracción muscular, regulando los niveles normales de presión arterial y controlando la circulación sanguínea.
• Ayuda a prevenir la osteoporosis, ya que favorece la densidad mineral ósea, tanto en hombres como mujeres.

A pesar de poseer todos estos beneficios, ¿habría que descansar de tomar magnesio?.

¿Cuál es la dosis diaria recomendada?

La cantidad necesaria dependerá de la edad y sexo, pero el promedio necesario es de 420 miligramos por día para hombres mayores y 330 miligramos diarios para mujeres. Durante la adolescencia, se recomienda que estas dosis aumenten levemente.

¿Qué alimentos son fuente de magnesio?

El magnesio se puede obtener en las cantidades recomendadas mediante el consumo de:

• Legumbres, nueces, semillas, cereales integrales y hortalizas de hojas verdes.
• Cereales para el desayuno y otros alimentos fortificados.
• Leche, yogur y algunos productos lácteos.

Sin embargo, a veces, no conseguimos cumplir con las necesidades de este mineral esencial para el organismo, lo que provoca cansancio, fatiga, falta de rendimiento, etc. En personas activas, deportistas o que realizan esfuerzos físicos fuera de lo normal, esto puede suponer un problema y generalmente para solucionarlo es necesario tomar suplementos naturales ricos en magnesio.

¿Qué ocurre si hay déficit de magnesio?

Algunos de los síntomas que podrían indicar el déficit de magnesio son de tipo psicológico y emocional: la irritabilidad, apatía, cansancio, debilidad muscular, calambres, fallos en la memoria, mayor dificultad de aprendizaje, etc.

¿Y qué sucede si hay un exceso?

Antes de averiguar si hay que descansar de tomar magnesio, es necesario saber qué sucede si hay un exceso. La cantidad de magnesio obtenida a través de los alimentos es inocua, ya que el cuerpo está preparado para eliminar todo el exceso a través de la orina. Sin embargo, si se toman suplementos de este mineral no debemos superar las dosis recomendadas, porque se podrían ocasionar algunos problemas relacionados con la digestión y la presión arterial.

¿Debo consumir algún tipo de suplemento?

Si te encuentras pasando por un período de estrés, llevas una dieta pobre en cereales, verduras y frutos secos o te sientes especialmente cansado, podrías necesitar complementar tu dieta con un extra de magnesio. No debes olvidarte que tomar magnesio es una buena solución para tener una buena salud, pero debes cuidarte con los excesos que puedan acarrear diversos problemas.

El mejor momento para tomar este tipo de suplementos es en ayunas para que pueda absorberse mejor, o antes de acostarse para favorecer el sueño y la relajación. Si quieres tomarlo como complemento alimenticio, puedes adquirir Aquilea Magnesio Efervescente, que te aportará la cantidad diaria recomendada que necesita tu organismo en un solo comprimido efervescente. Aquilea Magnesio Efervescente tiene una fórmula mejorada que incluye tres fuentes de magnesio, lo que permite una mayor absorción de este mineral.

Es importante recordar que estos complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y de un modo de vida sano. Sobrepasar la cantidad diaria recomendada puede afectar a la salud de quienes lo ingieren. Es por ello, la respuesta a la pregunta de si, ¿hay que descansar de tomar magnesio?

Entonces, ¿hay que descansar de tomar magnesio?

El consumo de todo tipo de suplementos siempre es recomendado de manera temporal, ya que la mejor forma de adquirir magnesio es a través de los alimentos. Pero en caso de no poder obtenerlos de manera natural por el motivo que sea, la suplementación es ideal.