Por qué tenemos problemas para dormir y cómo solucionarlo
El sueño constituye una necesidad biológica básica en las personas, cumple una función esencial para el bienestar y funcionamiento del organismo. Durante las horas de descanso, nos brinda una reparación a nivel mental y física, permitiendo que nuestro organismo funcione correctamente. Sin embargo, un alto porcentaje de la población presenta problemas para dormir a lo largo de su vida.
Es importante destacar que las horas de sueño varían de una persona a otra, dependen de la edad y se ven alteradas por diferentes factores. Pero, generalmente, es recomendable dormir en torno a 8 horas diarias.
Entre las sensaciones negativas que puede experimentar una persona, se encuentran: fatiga, dificultades de atención y memoria, irritabilidad, aumento del riesgo y probabilidad de sufrir accidentes, alteraciones en la presión arterial, cambios en hábitos de alimentación y en el sistema inmunitario. Pero, además de estas alteraciones, las personas con problemas de sueño pueden experimentar, incluso, ansiedad y depresión. Por ello, es importante prestar atención a la calidad de nuestro sueño.
Los principales problemas para dormir
El insomnio es el problema para dormir por excelencia, pero además, existen otras muchas dificultades que, no por ser menos conocidas, presentan menos consecuencias negativas. Entre ellas, encontramos:
- Hipersomnia: sensación de somnolencia profunda durante la vigilia.
- Terrores nocturnos: se producen gritos, movimientos en el cuerpo y un intenso miedo mientras se duerme.
- Sonambulismo: desarrollar movimientos automáticos motores sin ser consciente de ello.
- Piernas inquietas: movimientos involuntarios e incontrolados en las piernas, acompañados de sensaciones de hormigueo.
- Narcolepsia: somnolencia y episodios de sueño incontrolado durante la vigilia.
- Apnea del sueño: recurrentes momentos en los que se interrumpe de manera involuntaria la entrada de aire en el organismo.
Causas de las dificultades para dormir
Las causas que influyen en los problemas del sueño pueden ser múltiples y diversas, dependiendo del tipo de problema. Pero, respecto al insomnio, entre las más destacadas encontramos:
- Tener altos niveles de estrés y ansiedad
- Contar con preocupaciones que nos rondan la cabeza
- Algunos medicamentos
- Viajes
- Cambios en las rutinas
- Edad avanzada
Consejos y soluciones para ayudar a evitar los problemas para dormir
Por otro lado, contamos con algunos remedios para conciliar el sueño y mejorar la calidad del mismo.
Lo primero de todo es realizar pequeños cambios en nuestro día a día. Estas variaciones en nuestra rutina, reducen las dificultades y mejoran el descanso. Es recomendable:
- Tener un horario establecido para acostarse y levantarse todos los días. Así, acostumbramos a nuestro organismo a unas pautas.
- Utilizar la cama sólo para dormir y reservar otras actividades como, por ejemplo, leer, visualizar series o películas, para otro lugar del hogar.
- Evitar bebidas alcohólicas, nicotina y cafeína. Estas sustancias interfieren en nuestro descanso.
- Realizar actividades relajantes antes de dormir.
- Evitar cenas copiosas.
- Hacer ejercicio con regularidad.
- Desconectar de la tecnología entre 30 minutos y 1 hora antes de dormir.
Además, podemos complementar estos cambios en nuestra rutina con las siguientes soluciones naturales que ayudan a conciliar el sueño y levantarte descansado, evitando los efectos y consecuencias secundarias de algunos fármacos:
- La Melatonina es una hormona que se encuentra en el organismo para realizar correctamente la función del sueño. Funciona en relación con la luz solar. Nuestro cuerpo aumenta la segregación de esta sustancia cuando va desapareciendo la luz.
- La Valeriana es una planta cuya raíz cuenta con propiedades que nos ayudan a conciliar el sueño. Además, ayuda a reducir la ansiedad y el estrés. Esta cualidad también favorece el inicio del descanso.
- La Pasiflora, se puede utilizar de manera prolongada para mejorar el descanso. Contiene propiedades sedantes que ayudan a relajar la musculatura contribuyendo a que se produzca el inicio del sueño.
Existen ciertos complementos alimenticios que contribuyen a un mejor descanso, como Aquilea Sueño Compact que favorece una mejor calidad del sueño de forma natural gracias a que contiene melatonina y extractos de Valeriana, Pasiflora y Amapola de California para un sueño reparador a lo largo de toda la noche.
