Desvelarse por la noche

El insomnio es una alteración del sueño más frecuente de lo que crees. Puede causar problemas ya sea para conciliar el sueño (insomnio de inicio) o para mantenerlo adecuadamente y hacer que te despiertes varias veces por la noche. Una de las características principales de esta alteración es que, al despertarte, sentirás que no has descansado nada.

Por otra parte, el insomnio presenta síntomas característicos como:

• Cansancio o sueño diurno.
• Pérdida de la capacidad de concentración en las actividades diarias.
• Preocupación constante al acercarse la noche.
• Despertarse muy temprano por la mañana.
• Irritabilidad y estrés.

Ciclos del sueño

El sueño es un proceso complejo que se compone de diferentes fases, y al comprenderlas podremos entender mejor por qué a veces nos desvelamos por la noche. Los ciclos del sueño son las distintas fases de las que se compone el descanso nocturno. Son cuatro fases consecutivas que se producen a lo largo de toda la noche durante varios periodos de alrededor de 90 minutos de duración en total.

La primera se caracteriza por un sueño muy liviano durante el cual es fácil despertarse en caso de escuchar algún ruido, mientras que en las subsiguientes fases el sueño se va haciendo cada vez más profundo y reparador, hasta concluir en la fase REM, que es en la que se producen los sueños tal y como los conocemos.

En las fases 2 y 3, que son en las que el sueño es más profundo, es en las que se produce el auténtico descanso reparador que necesita el cuerpo, y se considera que hay insomnio cuando una persona se desvela durante las mismas o cuando no es capaz de alcanzarla.

¿Cuáles son las causas que te hacen desvelarte por la noche?

El hecho de desvelarse por la noche en cualquiera de las fases del sueño puede deberse a distintos factores que inciden en tu vida diaria, como por ejemplo:

• El estrés: las preocupaciones relacionadas con el trabajo, la familia, finanzas o el estado de salud, entre otras, repercuten de forma directa en tu sueño diario, ya que mantienen tu mente alerta durante la noche.
• Horario de trabajo: el cuerpo humano posee un reloj interno que regula el sueño y todas las funciones corporales. Por ello, la alteración de este puede causar insomnio, siendo una de las principales causas los trabajos en horas nocturnas.
• Alimentación: la alimentación excesiva antes de dormir puede originar molestias físicas mientras estás acostado, las cuales pueden mantenerte despierto durante toda la noche.
• Actividades estimulantes: las actividades estimulantes antes de acostarse, son una causa habitual insomnio, por ello, no se recomienda hacer ejercicio por la noche o cerca del horario de dormir, ya que esto mantendrá el cuerpo activo durante muchas horas, impidiendo dormir.

Trastornos del sueño que influyen negativamente en tu descanso

Además del insomnio -entendido como la capacidad de conciliar el sueño o permanecer dormido-, existen otros trastornos del sueño que pueden afectar a la calidad del descanso.

• Sonambulismo: aparece en las fases del sueño profundo y se caracteriza por una secuencia de comportamientos “extraños” durante el sueño. Los individuos pueden levantarse y caminar estando dormidos o incluso realizar otras actividades como abrir puertas o grifos.
• Terrores nocturnos: aparecen de forma súbita en el sueño profundo y se caracterizan por gritos o llanto inesperado que se acompaña de una expresión facial de terror. Habitualmente la persona permanece dormida y, si se despierta, puede encontrarse desorientada sin recordar nada de lo que estaba sucediendo.
• Pesadillas: se caracterizan por ser sueños de contenido muy desagradable; lo que trae como consecuencia una sensación de terror o pánico en la persona, llegando a despertar en la mayoría de las veces.

Consejos para combatir el insomnio y los trastornos del sueño

Por fortuna, los trastornos del sueño y el insomnio pueden combatirse adquiriendo distintos hábitos saludables que te ayudarán a no desvelarte por la noche, descansar mejor y paliar los síntomas negativos de la falta de sueño.

• Condiciones ambientales: es fundamental que la habitación donde duermas sea tranquila y oscura, ya que se debe evitar cualquier luz artificial que interrumpa el ciclo de sueño.
• Rutina de sueño: es importante que adquieras el hábito de irte a la cama y despertarte a la misma hora todos los días. Por ello, es importante la organización con el trabajo o los estudios para evitar las actividades que interrumpan el sueño.
• Actividad física: hacer ejercicio es fundamental para mantener en buen estado al organismo y, además, permite un mejor descanso por la noche. Es importante hacerlo unas 5 horas antes de la hora de dormir, o de lo contrario será difícil conciliar el sueño debido al aumento de energía.
• Evita las cenas copiosas: irse a la cama justo después de cenar o con el estómago muy lleno puede dificultar la conciliación del sueño. Lo mejor es apostar por las cenas ligeras y esperar unas dos horas entre el momento de la cena y el de irse a dormir.

Suplementos naturales para dormir mejor

Además de todos estos hábitos de higiene del sueño, también existen distintos productos naturales que pueden ayudarte a descansar mejor en caso de que el cambio de rutinas no sea suficiente. Un buen ejemplo son los suplementos naturales como Aquilea Sueño.

Aquilea Sueño Forte es un producto que ayuda a conciliar y mantener el sueño gracias a su fabricación en tricapa. La primera ayuda a quedarse dormido rápidamente, ya que posee melatonina y piperina, siendo ambas sustancias especiales para empezar el sueño.

Por otro lado, la segunda capa ayuda en el mantenimiento del sueño y se libera a lo largo de la noche, ya que posee griffonia, que es uno de los precursores de la serotonina y, a la vez, ayuda a producir melatonina. Finalmente, la última capa contribuye a tener un sueño reparador gracias a su contenido en melisa y valeriana. Cabe destacar que el efecto de este producto se obtiene al ingerir 1 mg unos 30 minutos antes de dormir.

Si no te gustan los comprimidos, una opción alternativa es Aquilea Sueño Gotas. Este producto se caracteriza por ser a base de melatonina acompañada de melisa y manzanilla. Sin duda alguna, con esto lograrás disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño y solo son necesarias 4 gotas antes de dormir.

Por cada 4 gotas de este producto se obtiene 1 mg de melatonina, 3.2 mg de manzanilla y 2 mg de melisa. Cabe destacar que la melisa y la manzanilla poseen un efecto relajante y sedante, lo que permite tener un descanso reparador durante toda la noche.