¿Cómo evitar desvelarse por la noche?

Dormir mal es un problema común que puede tener un impacto significativo en nuestra calidad de vida. Muchas personas se desvelan por la noche, lo que puede llevar a un sueño interrumpido y a un descanso insuficiente. Si te despiertas repetidamente, es probable que te sientas cansado y sin energía durante el día. Pero, ¿cuáles son las razones detrás de esta interrupción del sueño y cómo podemos abordarlas?

Causas de dormir mal y desvelarse por la noche

Hay múltiples factores que pueden contribuir a dormir mal y desvelarse por la noche. A continuación, se detallan algunas de las causas más comunes:

• El estrés: las preocupaciones relacionadas con el trabajo, la familia, finanzas o el estado de salud, entre otras, repercuten de forma directa en tu sueño diario, ya que mantienen tu mente alerta durante la noche.
• Horario de trabajo: el cuerpo humano posee un reloj interno que regula el sueño y todas las funciones corporales. Por ello, la alteración de este puede causar insomnio, siendo una de las principales causas los trabajos en horas nocturnas.
• Alimentación: la alimentación excesiva antes de dormir puede originar molestias físicas mientras estás acostado, las cuales pueden mantenerte despierto durante toda la noche.
• Actividades estimulantes: las actividades estimulantes antes de acostarse, son una causa habitual insomnio, por ello, no se recomienda hacer ejercicio por la noche o cerca del horario de dormir, ya que esto mantendrá el cuerpo activo durante muchas horas, impidiendo dormir.

Además de estas causas, más comunes, existen otros motivos por los que se puede dar la interrupción del sueño o descansar mal:

• Sonambulismo: aparece en las fases del sueño profundo y se caracteriza por una secuencia de comportamientos “extraños” durante el sueño. Los individuos pueden levantarse y caminar estando dormidos o incluso realizar otras actividades como abrir puertas o grifos.
• Terrores nocturnos: aparecen de forma súbita en el sueño profundo y se caracterizan por gritos o llanto inesperado que se acompaña de una expresión facial de terror. Habitualmente la persona permanece dormida y, si se despierta, puede encontrarse desorientada sin recordar nada de lo que estaba sucediendo.
• Pesadillas: se caracterizan por ser sueños de contenido muy desagradable; lo que trae como consecuencia una sensación de terror o pánico en la persona, llegando a despertar en la mayoría de las veces.

Sueño interrumpido: soluciones para dormir mejor

Afortunadamente, existen varias soluciones que puedes implementar para combatir el sueño interrumpido y mejorar tu calidad de sueño:

• Condiciones ambientales: es fundamental que la habitación donde duermas sea tranquila y oscura, ya que se debe evitar cualquier luz artificial que interrumpa el ciclo de sueño.
• Rutina de sueño: es importante que adquieras el hábito de irte a la cama y despertarte a la misma hora todos los días. Por ello, es importante la organización con el trabajo o los estudios para evitar las actividades que interrumpan el sueño.
• Actividad física: hacer ejercicio es fundamental para mantener en buen estado al organismo y, además, permite un mejor descanso por la noche. Es importante hacerlo unas 5 horas antes de la hora de dormir, o de lo contrario será difícil conciliar el sueño debido al aumento de energía.
• Evita las cenas copiosas: irse a la cama justo después de cenar o con el estómago muy lleno puede dificultar la conciliación del sueño. Lo mejor es apostar por las cenas ligeras y esperar unas dos horas entre el momento de la cena y el de irse a dormir.

Suplementos naturales para dormir mejor

Además de todos estos hábitos de higiene del sueño, también existen distintos productos naturales que pueden ayudarte a descansar mejor en caso de que el cambio de rutinas no sea suficiente. Un buen ejemplo son los suplementos naturales como Aquilea Sueño.

Aquilea Sueño Forte es un producto que ayuda a conciliar y mantener el sueño gracias a su tecnología tricapa. La primera ayuda a quedarse dormido rápidamente, ya que posee melatonina, una sustancia favorecedora para empezar el sueño.

Por otro lado, la segunda capa ayuda en el mantenimiento del sueño y se libera a lo largo de la noche. Finalmente, la última capa contribuye a tener un sueño reparador gracias a su contenido en melisa y valeriana. Cabe destacar que el efecto de este producto se obtiene al ingerir 1 mg unos 30 minutos antes de dormir.

Si no te gustan los comprimidos, una opción alternativa es Aquilea Sueño Gummies sin azúcar, que contiene una combinación única de 1,95mg de melatonina + melotime™ para ayudar a un descanso de hasta 8 horas.