¿Cuál es la mejor postura para dormir?

Una deficiente calidad del sueño es una de las problemáticas más comunes hoy en día para gran parte de la población. Dormir mal empeora nuestra salud en general y puede repercutir en problemas de salud concretos.

Para una buena higiene del sueño son importantes muchos factores: la dieta, la rutina antes de ir a la cama, la temperatura del dormitorio, el tipo del colchón, no exponer nuestro cerebro a la luz de las pantallas antes de dormir, etc. Pero el más sencillo es la postura para dormir.

Las distintas posturas para dormir

Tienen influencia sobre la calidad de nuestro sueño. Una postura incorrecta puede causar malestares y tensiones que fomenten lesiones musculares o molestias en huesos y articulaciones.

La posición horizontal sobre una superficie uniforme y no demasiado blanda es la más adecuada, salvo que haya cuestiones de salud específicas que indiquen lo contrario. No obstante, la mejor postura para dormir depende de varias cuestiones. Veamos las más comunes.

Dormir boca abajo

Es la postura menos habitual por varias razones. La primera es que supone reposar el peso del cuerpo sobre el vientre, lo que puede ser incómodo para muchas personas con “barriguita”, ya que sentirán presión en estómago y vísceras. Asimismo, para las mujeres con cierta talla de busto tampoco es una posición cómoda por la presión ejercida sobre su pecho.

En esta postura, para respirar con libertad la cabeza debe estar girada casi 90º grados con respecto al eje de la columna, y esto suele causar tensión en el cuello si se mantiene esa posición demasiado tiempo. El peso del cuerpo ejerce presión sobre el torso y los pulmones, limitando la dilatación diafragmática de la inspiración al toparse con el colchón.

Finalmente, mantener la columna vertebral en el aire puede ser bueno para relajar la espalda durante un tiempo, pero para la mayoría de personas es más adecuado reposarla sobre el colchón durante la mayor parte de la noche.

En casos de lesiones de espalda, esta postura puede usarse para evitar presión sobre la columna, pero de manera adaptada, inclinando el colchón o colocando cojines bajo el torso para evitar la inmovilidad de cuello y cabeza.

Por lo tanto, dormir boca abajo no es una de las mejores posturas para dormir.

Dormir boca arriba

Es una postura mucho más frecuente que la anterior. Es más saludable dormir boca arriba sobre un colchón que no sea muy blando, para evitar que nuestro peso nos hunda agravando la curvatura de la columna.

Precisamente para evitar problemas derivados de una lordosis lumbar (la curvatura de la columna en la zona lumbar que puede sobrecargar la parte baja de la espalda), se recomienda que, si dormimos boca arriba, empleemos una almohada dura y adaptada a la curva formada por el cuello, la nuca y el cráneo. Debe tener cierto grosor para que nuestras vértebras del cuello descansen bien y se alineen con el resto de vértebras de la columna.

Asimismo, se recomienda colocar una almohada o un cojín bajo las rodillas para limitar la problemática de la excesiva lordosis lumbar, alineando mejor toda la columna mientras dormimos.

Dormir de lado

Se considera la mejor postura para dormir manteniendo bien alineada la columna vertebral.

Además de una almohada un poco dura y que no sea plana para mantener la cabeza alineada con la columna, se recomienda otra almohada o cojín cilíndrico entre los muslos para lograr la postura neutra de la pelvis.

¿De qué lado se duerme mejor?

Aunque cada persona tiene sus preferencias, la ciencia indica que para la mayoría de personas es preferible dormir sobre el lado izquierdo, para permitir que el corazón bombee mejor, evitar presiones sobre la arteria aorta y liberar la vena cava inferior, facilitando así el retorno venoso.

Dormir sobre el lado izquierdo también evita problemas de reflujo. Asimismo, se considera que mejora el drenaje linfático.

Un sueño óptimo mejora tu salud

Dormir bien es el consejo más sencillo para mantener y mejorar nuestra salud, pero a veces no resulta fácil. Para ayudarnos tenemos la oportunidad de recurrir a productos que contengan principios activos naturales como Aquilea Sueño Forte, tu ayuda para dormir toda la noche.

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Otra ventaja de los productos naturales es su facilidad de absorción y su inocuidad en la manera en que están elaborados. Nuestras noches se merecen un sueño reparador y de calidad que mejore tanto nuestra salud como nuestro estado de ánimo, sea cual sea la postura para dormir que mejor le siente a tu organismo.

Ahora que ya sabes cuales son las mejores posturas para dormir, deberías probarlas y ver como pueden ayudarte a conciliar y mejorar la calidad del sueño.