¿Es malo dormir con la tele encendida? Impacto en la calidad del sueño
En la sociedad actual, marcada por un ritmo de vida acelerado y constante exposición a estímulos, conciliar un sueño reparador se ha convertido en un desafío para muchas personas. Diversos factores pueden afectar la calidad de nuestro descanso, y uno de ellos, a menudo pasado por alto, es la presencia de luz artificial durante la noche, especialmente la proveniente de la televisión. En este artículo, exploraremos si es malo dormir con la tele encendida y cómo esta práctica puede afectar nuestra salud y bienestar.
Dormir con la tele encendida: ¿es una mala costumbre?
Aunque para algunos puede resultar tentador conciliar el sueño con el suave murmullo y las imágenes cambiantes de la televisión, esta práctica puede tener consecuencias negativas para nuestro descanso. Dormir con la tele encendida, aunque sea a bajo volumen, puede interferir con la producción de melatonina, la hormona encargada de regular nuestros ciclos de sueño-vigilia.
La luz azul emitida por los dispositivos electrónicos, como televisores, teléfonos móviles y tablets, es particularmente perjudicial en este sentido. Esta luz engaña a nuestro cerebro haciéndole creer que aún es de día, lo que inhibe la producción de melatonina y dificulta la conciliación del sueño. Como resultado, podemos experimentar dificultades para conciliar el sueño, despertarnos con más frecuencia durante la noche o sentirnos cansados al día siguiente.
Además de la supresión de melatonina, la luz y el sonido de la televisión pueden activar nuestro cerebro, manteniéndonos en un estado de alerta que impide la relajación profunda necesaria para un sueño reparador. Esto puede resultar en un sueño fragmentado y de menor calidad, dejándonos agotados al día siguiente.
Porque se recomienda dormir con la luz apagada
Dormir en completa oscuridad es fundamental para garantizar un sueño reparador y disfrutar de los beneficios que este aporta a nuestra salud física y mental. La oscuridad total favorece la producción de melatonina, lo que nos ayuda a conciliar el sueño más rápidamente y a disfrutar de un descanso más profundo y continuo.
Además de la melatonina, existen otros factores que hacen que dormir con la luz apagada sea lo más recomendable:
- Reduce el estrés y la ansiedad: La oscuridad promueve la relajación y ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, que es importante para que nuestro cuerpo pueda descansar y repararse de manera más efectiva, mejorando nuestra capacidad para afrontar el estrés diario.
- Mejora el estado de ánimo: Un sueño reparador está relacionado con un mejor estado de ánimo y una mayor sensación de bienestar general, ya que durante el sueño, nuestro cerebro procesa las emociones y regula los neurotransmisores clave para la estabilidad emocional.
- Fortalece el sistema inmunitario: Durante el sueño, nuestro cuerpo se repara y regenera mediante la producción de hormonas, y la oscuridad favorece este proceso.
- Mejora la salud cardiovascular: Un sueño interrumpido y poco profundo puede contribuir a la hipertensión arterial y otros factores de riesgo cardiovascular, as que dormir las horas suficientes y con la calidad adecuada disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas.
A continuación, te ofrecemos algunas recomendaciones para mejorar tus hábitos de sueño y evitar los efectos negativos de dormir con la tele encendida:
- Establece una rutina de sueño regular, acostándote y levantándote a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, porque ayudará a regular tu reloj biológico y a mejorar la calidad de tu sueño a largo plazo.
- Asegúrate de que tu dormitorio sea oscuro, silencioso, fresco (idealmente entre 18 y 20 grados Celsius) y libre de dispositivos electrónicos, ya que esto te ayudará a conciliar el sueño sin interrupciones.
- Evita el consumo de cafeína y alcohol horas antes de acostarte porque pueden interferir con los ciclos de sueño y provocar despertares nocturnos.
- Realiza ejercicio físico regularmente, porque puede mejorar la calidad del sueño, pero evita hacerlo cerca de la hora de acostarse.
- Si no puedes conciliar el sueño después de 20 minutos, levántate de la cama y realiza una actividad relajante hasta que te entre sueño, como leer un libro, escuchar música suave o tomar un baño caliente.
Si tienes problemas para conciliar el sueño o te despiertas cansado por las mañanas, es posible que dormir con la tele encendida esté afectando tu descanso de manera significativa. Para mejorar esta situación, explora Aquilea Sueño Forte, un suplemento de origen natural con un comprimido tricapa estudiado para ayudar a conciliar y a mantener un sueño de reparador, o Aquilea Sueño Gummies+ sin azúcar con melatonina de liberación prolongada
Dormir bien es esencial para disfrutar de una buena salud física y mental, y como hemos visto, es malo dormir con la tele encendida, ya que la luz y el ruido puede interferir con la calidad del sueño y alterar nuestros ciclos naturales de descanso. Por lo tanto, es fundamental crear un entorno propicio para el sueño, optando por la oscuridad y la tranquilidad, para asegurarnos de que el descanso sea realmente reparador. Evitar la televisión durante la noche no solo favorece un mejor sueño, sino que también contribuye a una vida más saludable y equilibrada.
