¿Ayuda el ejercicio a dormir?

El insomnio es el trastorno nocturno más común y puede consistir en la dificultad en iniciar el sueño y mantenerlo, o hacer que te levantes temprano y seas incapaz de volver a dormirte. La falta de sueño impide el descanso y suele provocar cansancio, irritabilidad, falta de reflejos y dificultades de concentración.

Para dormir bien es aconsejable seguir unas pautas de higiene del sueño dirigidas a que este cumpla su función, que no es otra que la de asegurar un descanso adecuado. Entre ellas se incluye la realización de algún ejercicio o actividad física de manera regular. Por lo tanto, hoy resolveremos el mito sobre si hacer deporte antes de dormir es bueno.

Ventajas generales de hacer ejercicio y deporte

• Disminuye el riesgo de enfermedad cardiovascular, dado que contribuye a reducir la hipertensión, ayuda a controlar el colesterol y estimula la circulación de la sangre.
• Previene el sobrepeso.
• Contribuye a la prevención y gestión de la diabetes, puesto que ayuda a controlar la glucemia.
• Ayuda a mantener y mejorar la masa muscular evitando lesiones. Asimismo, fortalece los huesos al aumentar o al menos mantener la densidad ósea.

Hacer ejercicio ayuda a dormir

Es posible que hayan pasado algunos años desde la última vez que practicaste algún deporte o saliste a correr; sin embargo, ello no debería ser un obstáculo si tienes dificultades para conciliar el sueño. Hacer ejercicio te ayuda a dormir mejor.

• Una de las causas más habituales del insomnio es el estrés. Hacer ejercicio o deporte antes de dormir ayuda a reducir los niveles de ansiedad, puesto que el ejercicio disminuye los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
• Hacer ejercicio no solo ayuda a dormir, sino que mejora la calidad del sueño. El ejercicio contribuye a alargar la fase de sueño profundo, que es la que va a determinar la calidad de tu descanso y que ha de ser aproximadamente el 20% de las horas que has dormido.
• Hacer ejercicio previene la apnea del sueño, un trastorno muy común en el que la respiración se detiene durante unos segundos, y, por tanto, ayuda a dormir.

¿Es bueno hacer deporte antes de dormir?

Los beneficios o perjuicios de hacer deporte antes de dormir han sido objeto de controversia durante muchos años.

• Hacer ejercicio libera endorfinas, lo que produce una sensación de bienestar y de relax. Además, provoca una aceleración del organismo y la excitación del sistema nervioso. Por ello es aconsejable no hacer deporte inmediatamente antes de dormir, sino terminar tus ejercicios al menos dos horas antes de acostarte.
• Hacer ejercicio causa un aumento de la temperatura corporal, lo que dificulta el sueño. La temperatura corporal tiene que haber descendido a su nivel habitual antes de irte a la cama.

Por tanto, hacer deporte antes de dormir puede perjudicar el sueño siendo lo más recomendable practicarlo por la mañana o a primera hora de la tarde. No obstante, estudios recientes han demostrado que un ejercicio de intensidad moderada puede no alterar los patrones del sueño siempre que se haga con al menos una hora de antelación, pudiendo incluso mejorar el descanso.

Hábitos complementarios

A veces hacer ejercicio no es suficiente para lograr un sueño auténticamente reparador y necesitamos una ayuda adicional. Para ello, no hay ayuda mejor que Aquilea Sueño Forte.

La composición y el formato innovador en comprimidos tricapa de Aquilea Sueño Forte le convierten en el complemento ideal para conseguir conciliar el sueño de manera regular. Un sueño continuado y de calidad contribuye a elevar nuestra calidad de vida y a desterrar el cansancio de una vez por todas.

Los comprimidos tricapa de Aquilea Sueño Forte permiten:

• Conciliar el sueño. La primera capa se libera rápidamente y contiene melatonina. Esta hormona se produce en la glándula pineal, estando vinculada su síntesis a la presencia o ausencia de luz. De este modo se reduce enormemente el tiempo necesario para conciliar el sueño. También contiene piperina, vitamina B y vitamina B6, que, administrados junto con la melatonina, potencian un efecto sinérgico.
• Mantener el sueño. La segunda capa se libera durante toda la noche. Además de contener pasiflora y amapola de California que permiten mejorar la calidad del sueño, contiene griffonia, cuyas semillas actúan como intermediarias en la conversión de triptófano a serotonina, que será la responsable de sintetizar la melatonina.
• Sueño reparador. La tercera capa se libera de forma sostenida y contiene valeriana, una planta medicinal cuya raíz posee actividad sedante e hipnótica, y melisa, cuyas hojas favorecen el sueño.

La ingesta de Aquilea Sueño Forte debe realizarse un rato antes de acostarse. De esta forma se garantiza su eficacia que, unida a la rutina de hacer ejercicio o deporte antes de dormir, te ayudará a dormir de un tirón y hará que tus horas de sueño se conviertan en un período de auténtico y prolongado descanso.

Fuentes:

Actividad física. (2022, 5 octubre). https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

Home Aquilea. (2022, 11 noviembre). https://www.aquilea.com/productos/descanso/aquilea-sueno-forte/