¿Cuánta melatonina se puede tomar?
El ritmo de vida tan ajetreado que llevamos, las preocupaciones del día a día y el uso de dispositivos móviles nos causan ansiedad y estrés. Tanta sobreestimulación influye en nuestro reloj biológico alterando, entre otras cosas, los patrones del sueño.
Hoy en día, son muchas las personas que tienen dificultades para conciliar el sueño o que se despiertan frecuentemente durante la noche. Como resultado de no haber descansado bien, al día siguiente se sienten agotadas, incapaces de afrontar las tareas diarias.
La situación puede llegar a ser desesperante, pero hay solución. Existen muchos remedios para combatir el insomnio y uno de ellos es la melatonina. Veamos qué es, cómo funciona y cuánta melatonina se puede tomar al día.
Funciones de la melatonina
La melatonina es una hormona que nuestro cerebro produce de forma natural. Para ello, necesita triptófano, un aminoácido esencial que obtenemos a través de alimentos como el pescado azul, el pollo, los frutos secos, la yema de huevo, las legumbres, el plátano, la piña o el aguacate
Al llegar a nuestro organismo, el triptófano se transforma en serotonina, que el cerebro se encarga de convertir en melatonina y liberar a medida que se acerca la noche. Conforme sus niveles van aumentando, más sueño tenemos.
Las funciones más importantes de la melatonina son:
- Regular el ciclo del sueño.
- Combatir los radicales libres gracias a su propiedad antioxidante.
- Reforzar el sistema inmunológico.
La ventaja de la melatonina con respecto al resto de productos que se utilizan para contrarrestar el insomnio es que, a diferencia de ellos, no produce efectos hipnóticos (que inhiben la producción de melatonina) ni dependencia. ¿La razón? La melatonina es un cronobiótico. Esto significa que no adormece el sistema nervioso central, sino que actúa regulando los ciclos circadianos, es decir, nuestro reloj biológico, permitiéndonos recuperar el ritmo del sueño. Además, mejora la calidad del sueño y reduce el tiempo que necesitamos para quedarnos dormidos.
Las características de la melatonina la convierten en la elección principal elegida por los especialistas tanto para combatir el insomnio como en los casos de jet lag y de sueño atrasado.
La producción de melatonina puede disminuir con la edad, sobre todo a partir de los 50 años, en situaciones de estrés y ansiedad, cuando se descontrolan nuestras rutinas o por el uso excesivo de dispositivos móviles antes de irse a la cama.
¿Cuánta melatonina se puede tomar?
La realidad es que no existe una dosis universal. La cantidad de melatonina y cuándo tomarla va a depender en gran medida de las reservas que tenga cada individuo en su organismo y de a qué hora la produce. Para unos es alrededor de las tres de la mañana, mientras que para otros es entre las cinco y las seis.
A modo de guía, el consenso general para saber qué cantidad de melatonina tomar oscila entre cinco y 10 mg diarios en adultos (aunque algunas personas necesitan una dosis superior) y no superar los tres miligramos en niños mayores de seis meses.
En cuanto al momento, se aconseja que la toma se realice entre 30 minutos y una hora antes de irse a dormir.
Para que el tratamiento sea eficaz, no basta con saber cuánta melatonina se puede tomar al día, sino que debe ir acompañado de hábitos saludables que favorezcan el sueño, como una alimentación sana y equilibrada, tener una rutina de ejercicio semanal, evitar en lo posible las situaciones estresantes, relajarse antes de dormir y hacerlo en un ambiente relajado y confortable.
La melatonina no suele producir efectos secundarios, pero en algunas personas muy sensibles pueden aparecer síntomas leves y pasajeros como dolor de cabeza, somnolencia, mareos o náuseas.
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La acción de Aquilea Sueño Gummies + te beneficia de dos maneras:
- Conciliar el sueño gracias a la melatonina y a la vitamina B6, que interviene en la regulación del sueño.
- Favorecer un sueño de calidad. Las propiedades de la amapola de California, la pasiflora y la melisa actúan como sedantes y relajantes del sistema nervioso, además de reducir la ansiedad.
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