¿Cómo evitar los efectos negativos del cambio horario?
Vuelve a la rutina sin complicaciones: consejos para adaptarte fácilmente al cambio de hora
A finales del mes de octubre, como cada año, estaremos atrasando una hora el reloj. Una hora no parece mucho. Nuestros teléfonos se ajustan automáticamente, algunos ni se dan cuentan de esa hora que hemos ganado (o perdido en verano) hasta que no se lo mencionan. Pero ese cambio de hora, puede afectar a nuestro rendimiento tanto físico como mental y generar algunos problemas de salud.
Se ha visto que el cambio horario incrementa la sensación de fatiga, irritabilidad o falta de concentración. Incluso algunas actividades del sistema nervioso autónomo, como la menstruación o los ritmos intestinales, pueden verse afectados.
Afortunadamente, hay formas de minimizar estos efectos y volver a la rutina de manera más equilibrada. Además de unos buenos hábitos que comentaremos a continuación, la suplementación con ciertos nutrientes esenciales puede ser una herramienta clave para facilitar esta transición.
En este artículo, te explicaremos cómo prevenir los efectos negativos del cambio horario y cómo algunos suplementos pueden ayudarte a sentirte mejor.
¿Cuáles son los efectos negativos del cambio horario?
Nuestro cerebro se rige por un reloj biológico de 24 horas, conocido como ritmo circadiano. Actúa como un reloj interno, que sincroniza el ciclo sueño-vigilia para guiar nuestro sueño, el momento de despertarnos y hasta el apetito o la temperatura corporal.
Este ritmo circadiano depende de la luz natural y la oscuridad. Cuando cambiamos horario, estamos alterando nuestra exposición a la luz solar, causando desequilibrios en nuestro reloj interno, el cual necesitará unos días para reajustarse. Este reajuste, impacta en el cuerpo, pudiendo causar algunos efectos secundarios, entre los que destacan:
- Alteraciones del sueño: El cambio en las horas de luz puede modificar la producción de melatonina, la hormona que regula nuestro sueño. Esto puede causar insomnio, dificultad para conciliar el sueño o despertares nocturnos.
- Fatiga y cansancio: La falta de sueño reparador puede llevar a una sensación constante de fatiga durante el día, reduciendo la energía para realizar actividades cotidianas.
- Disminución del rendimiento cognitivo: El desajuste en el reloj interno puede afectar la capacidad de concentración, memoria y agilidad mental. Durante los primeros días tras el cambio de hora, es común sentirse más despistado o tener problemas para mantener la atención.
- Alteraciones del estado de ánimo: Los cambios hormonales provocados por la desincronización del ritmo circadiano pueden desencadenar irritabilidad, nerviosismo o incluso síntomas leves de depresión.
- Problemas digestivos: El cambio de horario puede alterar también nuestras rutinas de alimentación, afectando la digestión y provocando malestar gástrico.
Estos efectos pueden durar entre unas pocas horas hasta tres o cuatro días, dependiendo de cada persona. Por ello, es esencial adoptar medidas para reducir su impacto y adaptarse más rápidamente a la nueva rutina.
Cómo reducir los efectos del cambio de hora
Adaptarse de forma saludable al nuevo horario es posible si seguimos algunos consejos sencillos y recurrimos a la suplementación adecuada. Aquí algunas recomendaciones prácticas para facilitar esta transición:
- Una buena estrategia es anticiparse al cambio de horario, ajustando progresivamente tus hábitos de sueño unos días antes. Si adelantas o retrasas la hora de dormir y de despertarte entre 15 y 30 minutos cada día, tu cuerpo tendrá tiempo de adaptarse al nuevo ritmo sin un impacto tan negativo.
- La luz natural es uno de los principales reguladores de nuestro reloj interno. Durante el cambio de horario, es importante que pases tiempo al aire libre, especialmente en la mañana, para ayudar a tu cuerpo a reajustarse. La luz solar aumenta la producción de serotonina, una hormona que te hará sentir más alerta y con mejor ánimo.
- Establecer horarios regulares para acostarse y levantarse, incluso durante los fines de semana, es clave para regular el reloj biológico. Disfruta de una infusión a base de pasiflora y melisa si te resulta difícil conciliar el sueño. Otra muy buena opción es la suplementación con melatonina que te ayudará a regular tu ciclo de sueño de forma natural como Aquilea Sueño Forte o en formato gummy Aquilea Sueño Gummies.
- El magnesio es un mineral esencial que nos ayuda a la regulación del sueño y el control del estrés. Además, el magnesio contribuye a una adecuada función muscular y nerviosa, lo que es particularmente útil cuando estamos más agotados o estresados.
Como durante el cambio horario podemos sentirnos más irritados, más cansados o estresados, puede ser recomendable tomar Aquilea Magnesio todos los días. Y si te preguntas, qué puede pasar si tomo magnesio todos los días, la respuesta es que puedes ayudar a tu cuerpo a relajarse, mejorando la calidad del sueño y reduciendo la fatiga.
- Durante el cambio de horario, nuestro cuerpo necesita un extra de hidratación y una alimentación equilibrada para funcionar correctamente. Evita comidas pesadas antes de acostarte y opta por alimentos ricos en triptófano, como plátanos, nueces o avena, que promueven la producción de serotonina y melatonina.
Además, asegúrate de beber suficiente agua durante el día, ya que la deshidratación puede aumentar la sensación de fatiga. Si necesitas un aporte extra de energía y vitalidad, Aquilea Magnesio Max puede ser una excelente opción para revitalizarte y mantener tus niveles de energía estables.
- El ejercicio físico es un aliado para reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño. Intenta incluir al menos 30 minutos de actividad física diaria, como caminar, nadar o practicar yoga. El ejercicio ayuda a liberar endorfinas, que mejoran el estado de ánimo, y favorece la sincronización del reloj biológico.
Conclusión
Puedes disfrutar del cambio horario y evitar sus posibles efectos negativos, si tomas medidas adecuadas para cuidar tu salud física y mental. Incorporar buenos hábitos, como ajustar tu rutina de sueño, exponerte a la luz natural y utilizar suplementos en magnesio o melatonina, te permitirá adaptarte de manera más rápida y saludable.
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