¿Qué alimentos quitan el sueño?

Si te cuesta dormir por las noches, debes saber que hay ciertos alimentos que quitan el sueño. Si padeces insomnio y no sabes a qué puede deberse, a continuación te vamos a explicar un poco más sobre este trastorno. También descubrirás algunos de los alimentos que pueden hacer que tardes en conciliar el sueño y algunos remedios para paliar esto.

Descansar bien es más importante de lo que crees

Se puede afirmar que hasta un 34% de la población llega a sufrir algún episodio de insomnio de cualquier grado. A menudo, esto no se estima como un problema de salud, sino que se llega a normalizar, pasando desapercibido. Pero lo que está claro es que un buen descanso y una buena higiene del sueño te harán llevar un estilo de vida mucho más saludable. Estas son algunas de las razones por las que deberías tener buenos hábitos de sueño:

• Previene enfermedades: descansar mal puede provocar enfermedades cardiovasculares o disminuir las defensas de tu organismo. Además, tiene un impacto en el peso de tu cuerpo.
• Evita la obesidad: tener un sueño deficiente hará que pierdas masa muscular. Además, dormir las horas necesarias se relaciona con el mantenimiento del peso.

Descubre cuáles son los alimentos que quitan el sueño

Existen ciertos alimentos y bebidas que pueden afectar a la calidad del sueño y dificultar la conciliación del mismo. Algunos de estos alimentos que quitan el sueño son:

• Cafeína: es un estimulante que puede alterar la capacidad del cuerpo para conciliar el sueño. Es importante tener en cuenta que la cafeína se encuentra no solo en el café, sino también en el té, el cacao y algunas bebidas energizantes.
• Alimentos picantes: algunos pueden aumentar la producción de ácido estomacal y causar indigestión, lo que puede dificultar la conciliación del sueño.
• Alimentos grasos: pueden ser difíciles de digerir y causar indigestión, lo que es posible que afecte a la calidad del sueño.
• Alcohol: aunque el alcohol puede ayudar a conciliar el sueño de manera temporal, también puede empeorar la calidad del sueño y provocar despertares nocturnos.
• Azúcar: consumir grandes cantidades puede dañar la regulación del sueño y dificultar la conciliación del mismo.

Es importante tener en cuenta que cada persona es diferente y puede reaccionar de manera distinta a los alimentos y bebidas. Algunas pueden tolerar la cafeína o los alimentos picantes sin problemas, mientras que otras pueden tener problemas para conciliar el sueño después de consumirlos. Si tienes problemas para conciliar el sueño, es posible que desees tratar de evitar o limitar la ingestión de estos alimentos y bebidas cerca de la hora de acostarse.

Aquilea Sueño Forte te puede ayudar a dormir bien

Aunque ya conoces los alimentos que quitan el sueño, también es fundamental que sepas que, además de cambios en tu alimentación, puedes tomar algunos comprimidos que te ayudarán a conciliar el sueño de una mejor manera, como Aquilea Sueño Forte, que es una pastilla que se toma 30 minutos antes de acostarse.

Se trata de unos comprimidos tricapa, cuyas principales funciones son:

1. Conciliar el sueño: esto es gracias a la primera capa con 1,95 mg de melatonina. También incluye vitamina D y B6.
2. Mantener el sueño: es la segunda capa la que se libera en la noche y contiene grifonia (5-HTP), así como amapola de California o pasiflora.
3. Sueño reparador: es la tercera capa y contiene valeriana y melisa, lo que contribuye a la relajación.

Algunos consejos para dormir bien por la noche

Si quieres descansar adecuadamente, además de evitar alimentos que quiten el sueño, sigue los siguientes consejos para que puedas dormir bien:

• Mantener un horario regular de sueño: trata de acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a que regules tu reloj interno y mejore tu calidad del sueño.
• Crear un ambiente relajante: asegúrate de que tu habitación esté fresca, oscura y tranquila. Usa cortinas que no dejen pasar mucha luz y un ventilador o humidificador para controlar la temperatura y la humedad.
• Evitar la luz azul: esta es la que emiten dispositivos electrónicos (como ordenadores, smartphones o televisores), ya que interfieren en la hormona que ayuda a conciliar el sueño, que es la melatonina.
• Relajarte antes de acostarte: puedes hacer algunas actividades relajantes antes de dormir, como tomar un baño caliente o leer un libro.

Dormir de forma saludable es algo totalmente esencial para el organismo. La falta de sueño puede ayudar a que aparezcan enfermedades en tu cuerpo y que tu salud se vea totalmente resentida. Debes conocer que hay alimentos que quitan el sueño y que deberías evitar antes de dormir, así como también que hay comprimidos como Aquilea Sueño Forte que te pueden ayudar a conciliar el sueño perfectamente.

Fuentes de información:

Welthy. (2022, 17 marzo). Alimentos que quitan el sueño | Lista COMPLETA. https://welthy.es/magazine/alimentos-que-quitan-el-sueno/

Home Aquilea. (2022c, noviembre 11). https://www.aquilea.com/productos/descanso/aquilea-sueno-forte/?gclid=CjwKCAiAzKqdBhAnEiwAePEjkgmPONCU01G7yt6UQPOHzmBBVIrVyuXkRghgvPOhKy_QuDNVqRqXihoCh9gQAvD_BwE

Trata de dormir lo suficiente - MyHealthfinder | health.gov. (2021, 1 agosto). https://health.gov/espanol/myhealthfinder/viviendo-sanamente/salud-mental-relaciones-otras-personas/duerme-lo-suficiente

Beatriz. (2018, junio 7). ¿Por qué es necesario dormir bien? Los 6 beneficios del sueño.Fundación Española del Corazón. https://fundaciondelcorazon.com/blog-impulso-vital/2727-dormir-bien-6-beneficios-sueno.html